Maux de dos en faisant des craquements

Aïe! Votre séance d'entraînement ab ne devrait pas faire de mal. Vivre des maux de dos en faisant des craquements pourrait être un précurseur d'une blessure grave.

Les physiologistes, les entraîneurs personnels et les physiothérapeutes s'éloignent rapidement du resserrement traditionnel comme un exercice ab, car il y a un forte association entre les problèmes de mouvement et de dos tels que les hernies discales. Optez pour des exercices stationnaires comme la planche pour un moyen plus sûr de renforcer vos abdos et de protéger votre colonne vertébrale contre les blessures.

Steve McGill, professeur de biomécanique du rachis à l'Université de Waterloo , étudie les effets négatifs des craquements sur la mécanique du rachis depuis plus de 30 ans. Son laboratoire détaille l'effet compressif d'un crunch comme sur la colonne vertébrale.

Selon McGill dans un numéro du Toronto Star , ces exercices peuvent provoquer des centaines de kilos de compression sur les disques de votre colonne vertébrale et les flexions répétées de la colonne vertébrale typique d'une série de craquements peut causer des dommages à long terme.

Lorsque les disques se compressent, ils se gonflent vers l'extérieur, appuyant sur les nerfs de la colonne vertébrale et provoquant des maux de dos. Dans les cas graves, une hernie discale peut survenir, une blessure à la colonne vertébrale douloureuse et débilitante.

Le resserrement a été un pilier des séances d'entraînement ab pendant des années, mais l'exercice peut être sur le point de disparaître, car un nombre disproportionné de blessures peuvent être imputables à ces exercices.

In une étude de 2005 publiée dans la revue Military Medicine, 56% des blessures subies lors du test de préparation physique de 1 500 soldats de l'armée américaine étaient dues à des craquements. Il vaut mieux s'en tenir aux exercices qui imitent les mouvements naturels comme pousser, tirer, traîner ou soulever comme alternative au resserrement.

Il existe plusieurs exercices qui offrent tous les avantages de renforcement abdominal d'un crunch, sans les maux de dos associés. McGill a développé une alternative au resserrement traditionnel appelé un recroquevillement modifié.

Pour faire une boucle, placez vos mains sous le bas de votre dos pour le soutenir, vos épaules quittant à peine le sol à chaque répétition. N'aplatissez pas votre dos dans le sol, dit McGill, car cela provoque la compression associée aux maux de dos.

Beaucoup d'exercices ab font utiliser des positions stationnaires et des poses tenues pour engager les muscles de votre tronc. Ces exercices, tels que la planche avant, la planche latérale et la poussée de la hanche, sont basés sur des positions corporelles plus naturelles qui ne causeront pas de maux de dos, ce qui en fait un remplacement idéal pour un resserrement.

McGill note qu'une planche est un exercice alternatif beaucoup plus sûr, et une routine de positions similaires peut même donner de meilleurs résultats que les crunchs seuls, en engageant plus de vos muscles de base et améliorer votre équilibre et votre flexibilité au fil du temps.