Exercices Ab débutants pour femmes

Des abdos bien définis peuvent compléter votre bikini ou robe moulante préférée. Créer un entraînement abdominal peut être un défi si vous ne savez pas par où commencer. Entraîner vos abdos ne signifie pas nécessairement effectuer un nombre incalculable de craquements ou d'exercices compliqués. Effectuez des exercices qui activent chaque muscle de la section médiane pour travailler efficacement les abdominaux et le tronc.

Faire des bicyclettes recrute les abdos tout en ciblant les obliques. Allongez-vous sur le dos avec le genou droit plié et la jambe gauche tendue. Élevez les pieds du sol et placez vos mains derrière la tête pour éviter de tendre le cou. Soulevez les omoplates du sol et tournez votre épaule gauche vers le genou droit. Changez de côté tout en tournant l'épaule droite vers le genou gauche avec la jambe droite tendue. Côtés alternés pour quatre séries de 25 répétitions.

Les élévations des jambes engagent les muscles abdominaux. Commencez sur le dos avec les jambes étendues et les mains, paumes vers le bas, sous votre sacrum. Soulevez les deux pieds en même temps vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Répétez la manœuvre jusqu'à 10 fois.

Les V-ups activent les muscles du tronc, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos . Commencez assis par terre, les genoux pliés et les pieds surélevés. Placez vos mains à côté des hanches. Abaissez le torse à 45 degrés tout en étendant vos jambes au-dessus du sol. Soulevez le haut du corps et amenez vos genoux dans la poitrine, revenant à la position de départ. Répétez l'exercice pour quatre séries de 25 répétitions.

Les planches travaillent le cœur tout en stimulant les épaules pour la stabilisation. Commencez en position pushup et abaissez vos coudes au sol, en soutenant le haut de votre corps avec vos coudes et vos avant-bras. Serrez les abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale et éviter de cambrer le dos. Maintenez une prise statique pendant 30 secondes. Répétez l'opération pour quatre séries de 30 secondes.