Bench Press Bars andamp; Sternums fissurés

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent que les adultes âgés de 18 à 64 ans participent à des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Le levage de poids, y compris le développé couché, peut répondre à cette exigence et améliorer votre santé globale. Cependant, il est important de développer correctement le développé couché, car les barres de développé couché fortement lestées peuvent fissurer votre sternum - également connu sous le nom de sternum - si vous ne manipulez pas correctement la barre.

Selon BodyBuilding.com, vous pouvez fissurer le milieu de votre sternum ou fracturer son extrémité, une petite projection osseuse appelée processus xiphoïde, si vous laissez la barre toucher trop fort votre poitrine pendant que vous appuyez sur le banc. Vous pouvez abaisser la barre de développé couché pour vous brosser la poitrine ou planer juste au-dessus de la cage thoracique, mais le fait de déplacer la barre vers le bas si rapidement qu'elle rebondit sur vous peut provoquer des dommages.

Si vous vous cassez le sternum avec une barre de développé couché, il n'y a que deux options de traitement réussies disponibles: analgésiques et repos. Bien que les anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène soient généralement suffisants, certaines personnes peuvent avoir besoin d'opiacés ou de blocs nerveux pour contrôler la douleur. Les dommages au sternum peuvent prendre plusieurs mois sans exercice vigoureux ou sans pression sur le banc pour guérir complètement. Des fractures plus graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

La meilleure façon d'éviter de se fissurer le sternum pendant le développé couché est de faire des mesures préventives une partie de votre routine régulière d'haltérophilie. Commencez avec des poids légers, en progressant progressivement vers les plus lourds, ce qui peut vous compliquer la tâche de contrôler la barre de développé couché. Développez toujours un développé couché avec un spotter qui peut vous aider si vous avez des problèmes. Le site Web MuscleMag Fitness vous conseille de vous rappeler mentalement de garder la barre hors de votre corps en la tenant deux fois juste au-dessus de votre poitrine au bas de chaque répétition.

Vous pouvez entendre un craquement ou un claquement provenant de votre poitrine lorsque vous êtes en banc en appuyant sur des poids extrêmement lourds. Si la barre de développé couché ne vous touche pas, ce claquement n'est pas le craquement de votre sternum, mais le son des articulations entre le sternum et les côtes en expansion et en éclatement. Si vous ressentez un gonflement et des douleurs thoraciques après avoir entendu ce craquement, vous devez utiliser un médicament anti-inflammatoire et éviter d'appuyer sur le banc jusqu'à ce que vous voyiez votre médecin.