Puis-je faire de l'exercice avec un disque bombé ?

Un disque bombé se produit le plus souvent dans le bas du dos et peut irriter les nerfs voisins. Vous pouvez toujours vous entraîner, tant que vous pouvez effectuer des exercices sûrs pour un disque bombé. Si vous avez de la chance, vous n'avez même aucun symptôme de ce problème de santé.

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Les termes disque bombé, hernie discale et disque rompu sont utilisés pour se réfèrent à un état de santé dans lequel la partie interne d'un disque vertébral pousse à travers les fibres externes de l'anneau fibreux bombé - l'extérieur dur d'un disque. Selon la Mayo Clinic, certaines personnes ne présentent même aucun symptôme, mais celles qui en présentent peuvent ressentir :

• Douleur au bras ou à la jambe. Vous pouvez ressentir une douleur allant de votre bas retour à vos fessiers, ainsi que vos cuisses et mollets. Certaines personnes pourraient même avoir mal aux pieds.
• Douleur vive ou brûlante
• Engourdissement ou picotements
• Faiblesse musculaire

Vous devriez consulter un médecin si vous ressentez une douleur qui se propage le long de votre bras ou de votre jambe ou si vous ressentez une sensation de picotement.

Les facteurs de risque incluent l'excès de poids corporel, car cela peut causer un stress supplémentaire sur vos disques, un travail qui nécessite des exigences physiques sur votre corps, la génétique et le tabagisme, ce qui réduit l'apport d'oxygène sur vos disques.

Heureusement, vous pouvez toujours vous exercer avec un disque bombé tant que vous ne souffrez pas. Le États-Unis Library of Medicine dit qu'après une hernie discale dans une zone de votre colonne vertébrale, avec ou sans chirurgie, vous devez effectuer des exercices pour renforcer les muscles qui entourent votre colonne vertébrale et vos hanches pour un retour à l'activité physique en toute sécurité. p>

Les exercices sûrs pour un disque bombé comprennent les suivants et sont souvent intégrés à un programme de rééducation :

• La natation est bonne pour le conditionnement général sans impact sur votre dos, dit le Académie américaine des médecins de famille (AAFP).
• La marche peut améliorer la condition physique générale.
• Le yoga peut être utile pour les muscles qui soutiennent le dos et stabilisent la colonne vertébrale, selon Harvard Health Publications. Vous devez faire attention à protéger votre dos grâce à une forme et une vitesse appropriées en vous allongeant progressivement dans une pose plutôt que de vous y laisser tomber rapidement.

Vous devez effectuer tous les exercices lentement et toujours plier les genoux, pas la taille, pour éviter d'autres douleurs au bas du dos. Le États-Unis La National Library of Medicine recommande également d'éviter de soulever des objets lourds pendant cette période.

Vous devez également vous échauffer avant toute activité physique. Cela peut aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles et les articulations, les rendant moins susceptibles de futures blessures d'entraînement, selon Harvard Health Publishing.

Le American Heart Association propose les conseils suivants pour un bon échauffement :

• Cela devrait durer de cinq à 10 minutes.
• Pour un exercice plus intense, vous devez vous échauffer plus longtemps.
• Utilisez tout votre corps, ce qui vous permet d'échauffer tous vos muscles.

Selon la Mayo Clinic, maintenir une bonne posture pendant l'exercice peut réduire la pression sur votre colonne vertébrale et vos disques.

Après avoir récupéré d'une hernie discale ou d'un bombement discal, assurez-vous de reprendre vos séances d'entraînement lorsque votre médecin vous donne son accord. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

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