Comment votre rythme de sommeil peut gâcher la glycémie

Les insomniaques et les oiseaux de nuit en prennent note. Dormir moins de sept heures la nuit pourrait avoir un effet majeur sur votre taux de sucre dans le sang - et augmenter vos chances de développer une obésité et le diabète de type 2.

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Vous pourriez penser que la glycémie baisse pendant votre sommeil. Si vous êtes au repos, votre corps devrait l'être aussi, non? Mais ce n'est certainement pas le cas - votre foie et votre pancréas travaillent dur pour maintenir votre glycémie pendant que vous êtes épuisé.

"Votre foie stocke le glucose sous forme de glycogène et produit également du glucose pendant le sommeil pour maintenir les niveaux de glucose dans le corps pendant le sommeil ou les périodes de jeûne", explique Kelly N. Wood, MD , endocrinologue au Piedmont Fayette Hospital à Fayetteville, Géorgie .

"Le pancréas fabrique de l'insuline pendant que vous dormez pour maintenir également la glycémie stable pendant la nuit. Si la glycémie est trop élevée, le foie absorbe le glucose et le stocke sous forme de glycogène Si le taux de glucose est trop bas, le foie reconvertit le glycogène en glucose pour ramener le taux de sucre dans le sang à normal ", explique Wood.

Votre glycémie a également tendance à augmenter lorsque vous vous rapprochez du matin. "La nuit, entre 3 et 8 heures du matin, les niveaux de sucre dans le sang ont tendance à augmenter", explique le Dr Wood. "C'est ce qu'on appelle le phénomène de l'aube. Les niveaux de cortisol ont tendance à être plus élevés le matin, ce qui augmente le taux de sucre dans le sang d'un individu."

Si vous souffrez déjà de diabète de type 2, cela pourrait être un problème. "Les personnes sans diabète produisent plus d'insuline pour gérer la hausse du taux de sucre dans le sang, mais les personnes atteintes de diabète de type 2 ont une résistance à l'insuline, et ces niveaux restent élevés", dit-elle.

Vos nuits tardives pourraient alimenter une augmentation de votre glycémie et un risque accru d'autres conditions malsaines pendant que vous dormez. Les chercheurs ont découvert des liens entre de mauvaises habitudes de sommeil et une glycémie élevée.

Une étude publiée dans la cible Journal of Sleep Research en août 2012 a trouvé des preuves qu'obtenir moins que les sept heures de sommeil recommandées peut augmenter votre risque de nombreux problèmes de santé, y compris l'obésité et le diabète. Et une étude de février 2014 dans le European Respiratory Journal a constaté que, parmi les participants souffrant d'apnée du sommeil, plus la maladie est grave, plus leur glycémie est élevée.

Le problème peut être particulièrement prononcé chez les personnes déjà diagnostiquées avec le diabète. "Une personne atteinte de diabète de type 2 qui ne dort pas suffisamment aura moins d'insuline libérée dans le corps, ce qui signifie que plus de glucose reste dans la circulation sanguine et plus d'hormones, comme le cortisol, sont libérées, ce qui rend plus difficile la régulation de la glycémie," Dit le Dr Wood.

Les personnes qui ont une glycémie élevée pourraient se retrouver endormies au travail, même si elles ne souffrent pas de diabète. En effet, la fatigue est généralement associée à l'hyperglycémie ou à une glycémie élevée, selon le Cleveland Clinic .

Garder votre horaire de sommeil aux sept à huit heures recommandées peut aider votre corps correctement gérer votre glycémie. Pour aider à y arriver, assurez-vous de respecter les mêmes heures de sommeil et d'éveil, même le week-end, suggère le Mayo Clinic .

Détendez-vous avant de vous coucher en lisant ou en prenant un bain apaisant. Faites de l'exercice pendant la journée, mais pas avant de vous coucher. Et essayez des outils de gestion du stress, comme la méditation, si le stress vous a écarquillé la nuit. Surveiller votre alimentation, en particulier avant le coucher, peut également vous être bénéfique.

"On dit souvent aux patients atteints de diabète de ne jamais manger avant de se coucher, car cela pourrait augmenter leur glycémie, surtout le matin lorsque la glycémie a tendance à augmenter," Dr Dit Wood. Si vous cherchez une collation au coucher, elle suggère quelque chose qui est riche en protéines et faible en glucides , comme un bâtonnet de fromage ou des noix .

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