Les pressions sur les épaules vous font-elles mal?

Les presses à épaules sont considérées comme un exercice efficace pour améliorer la force et la taille des épaules. La presse à épaules est un exercice structurel, ce qui signifie qu'elle exerce une pression sur votre colonne vertébrale parce que vous maintenez une position droite avec votre torse pendant que vous l'exécutez. Une forme incorrecte et d'autres facteurs peuvent provoquer des maux de dos lorsque vous appuyez sur les épaules.

Les presses à épaules fonctionnent principalement vos muscles deltoïdes et triceps. Les presses d'épaule travaillent secondairement le trapèze, le latissimus dorsi et les muscles rhomboïdes dans le haut du dos, ainsi que vos érecteurs vertébraux ou le bas du dos, surtout lorsque vous effectuez les presses d'épaule debout. Si vous en faites trop, vous pourriez souffrir de douleurs dans ces zones en plus des muscles primaires de l'épaule que cet exercice fonctionne.

Lorsque vous effectuez une presse à épaules debout, la technique est extrêmement importante, donc vous ne ' t exercez une pression excessive sur votre colonne vertébrale, selon l'American Council on Exercise. La tendance courante est de cambrer le bas du dos lorsque vous soulevez le poids, ce qui augmente la charge sur votre colonne vertébrale. Pour éviter de cambrer votre dos, serrez vos muscles fessiers et abdominaux pendant que vous soulevez et utilisez un miroir pour surveiller votre forme. Tenez également votre barre en face de vous et appuyez dessus pour ne pas commencer et terminer l'exercice avec la barre derrière la tête. La presse à épaules debout est considérée comme un exercice avancé.

La forme est également importante pour réduire le risque de maux de dos lorsque vous effectuez une presse à épaules assise . Asseyez-vous toujours le dos appuyé contre un dossier. Assurez-vous que vos pieds sont placés fermement sur le sol ou sur des repose-pieds. Contractez également vos muscles abdominaux car cela stabilise votre colonne vertébrale. Maintenez la courbe naturelle de votre bas du dos. Évitez d'appuyer le bas du dos dans le dossier ou de cambrer le bas du dos lorsque vous effectuez vos pressions sur les épaules.

Si vous souffrez de douleurs lombaires légères après avoir effectué des pressions sur les épaules, utilisez les soins personnels, zone douloureuse pendant 20 minutes à la fois pendant deux à trois jours, puis appliquez de la chaleur les jours suivants pendant de courtes périodes pour favoriser la circulation sanguine et détendre vos muscles. Si votre douleur ne s'améliore pas dans les 72 heures ou si elle est aiguë, consultez un médecin. Toute personne ayant des problèmes de dos ou des antécédents de blessure au dos doit consulter un fournisseur de soins de santé avant d'essayer des presses aux épaules.