Une corde à sauter fait-elle travailler les abdominaux ?

Vous voulez des abdominaux définis et sexy, mais vous les avez peut-être déjà ! Ils sont juste cachés sous une couche de graisse. Vous pouvez les révéler en perdant cet excès de rembourrage, et une corde à sauter peut vous aider.

Une corde à sauter est un outil qui vous permet de brûler des calories et d'activer des mécanismes de combustion des graisses, mais ne travaillez pas directement vos abdominaux. Bien sûr, vos abdominaux sont actifs lorsque vous sautez, car ils stabilisent votre bassin, mais aucune activation spécifique de renforcement musculaire ne se produit.

Au lieu de cela, utilisez la corde pour vous aider à brûler les graisses afin de révéler les abdominaux que vous avez renforcés avec des exercices de crunchs, de torsions et d'anti-rotation.

Le saut à la corde à un rythme constant vous aide à brûler des calories. Une personne de 155 livres grésille 372 calories en 30 minutes de saut solide ; vous brûlez un plus grand nombre de calories si vous pesez plus. Vous voulez brûler des calories car un déficit calorique, dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, entraîne une perte de poids. Finalement, cela vous aidera à réduire votre poids, mais cela ne vous rendra peut-être pas aussi mince que vous le souhaiteriez.

L'exercice à l'état d'équilibre n'est pas le plus efficace pour brûler les graisses, explique Stephen Boucher de la faculté de médecine de l'Université de Nouvelle-Galles du Sud dans un article publié dans le Journal of Obesity. C'est une bonne nouvelle car 30 minutes de corde à sauter seule peuvent être terriblement ennuyeuses, même si c'est un peu plus doux pour vos articulations que de courir car les deux pieds absorbent l'impact lorsque vous atterrissez.

En savoir plus : Calories brûlées dans un Entraînement à la corde à sauter

Utilisez la corde à sauter pour vous aider à brûler l'excès de graisse et à révéler vos abdominaux en l'intégrant dans un circuit d'entraînement par intervalles qui alterne de courtes rafales de saut à la corde à haute intensité avec des exercices abdominaux. Les intervalles incitent votre corps à effectuer des adaptations squelettiques qui améliorent la vitesse à laquelle vous perdez de la graisse pour révéler des abdominaux sveltes. Les exercices abdominaux spécifiques affinent les muscles abdominaux spécifiquement pour vous aider à fonctionner et encourager une apparence profilée une fois que vous avez perdu l'excès de graisse.

Pour faire cet entraînement, effectuez le segments de saut à la corde pendant 30 à 60 secondes. Reposez-vous juste assez pour changer de position afin de pouvoir faire l'exercice pour les abdominaux. Répétez l'ensemble du circuit deux fois pour faire un entraînement rapide de 20 minutes.

Avant de commencer, échauffez-vous pendant 3 à 5 minutes. Faites trois à quatre tours de 30 secondes chacun de saut à la corde facile, de levées de genoux hautes et de position de planche, par exemple.