Haltère vs Barbells pour presses militaires

Restez au garde-à-vous tout comme un soldat avec les pieds et les orteils tournés lorsque vous poussez la barre de haut en bas pour faire une véritable pression militaire. Cette position rend la pression au-dessus d'une barre incroyablement difficile. De nos jours, à peu près n'importe quelle presse aérienne - assise ou debout avec les pieds plantés à la largeur des hanches - s'appelle une presse militaire.

La version que vous choisissez aura un impact sur vos résultats. La personne moyenne qui s'entraîne pour obtenir des épaules plus fortes et un cadre plus sain bénéficiera de l'utilisation d'haltères ou d'une barre pour la presse militaire ou la presse aérienne. Si, toutefois, vous souhaitez modifier la taille et la forme des épaules, lisez la suite pour savoir quel type de poids choisir.

Les haltères font une presse militaire moins stable, ce qui signifie que vos muscles doivent travailler plus fort juste pour vous empêcher de perdre la forme. Une presse à haltères debout ou assise active en fait le devant de vos épaules - les deltoïdes antérieurs - de 11 à 15% de plus qu'une presse à haltères debout ou assise, a montré une petite study publié dans un numéro de 2013 du Journal of Strength and Conditioning Research.

Les chercheurs ont également constaté qu'une presse militaire debout faite avec des haltères activait le deltoïde médial - le haut de l'épaule - 7 pour cent de plus qu'une presse militaire debout avec une barre.

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Les haltères sont moins sûrs que les haltères lorsque vous travaillez avec un poids lourd. Vous faites un haltère lourd à l'intérieur d'un rack d'alimentation; lorsque vos muscles tombent en panne, vous pouvez rapidement le reconditionner.

Les haltères sont plus difficiles à contrôler et doivent être levés du sol pour que vous puissiez les utiliser pour la presse militaire. Bien sûr, un observateur peut vous aider - mais si vous n'avez pas de partenaire d'entraînement volontaire, il est possible que vous puissiez perdre du poids et vous blesser.

Une barre vous permet généralement de soulever plus de poids car la barre est plus stable. Avec un haltère, vos épaules partagent le poids, donc un côté plus fort peut compenser un côté plus faible. L'étude de 2013 a montré que, quand il s'agit d'un maximum d'une répétition - le plus de poids que vous pouvez soulever une seule fois - l'haltère permettait aux haltérophiles de soulever 7% de poids de plus qu'ils ne le pourraient avec des haltères.

Plus vous soulevez de poids, plus vous stimulez la croissance musculaire. Lorsque votre objectif est de simplement développer vos muscles et votre force, la barre est la voie à suivre.

Les haltères vous permettent également d'ajouter du poids par incréments de plaques de poids de 2,5 livres. C'est un moyen plus progressif d'augmenter le défi sur vos muscles par rapport à l'augmentation standard de 5 livres lorsque vous passez à un haltère plus lourd. Une prise de poids trop rapide peut compromettre vos progrès et limiter vos résultats.

Si vous êtes nouveau à soulever et pas prêt à soulever beaucoup de poids au-dessus de votre tête, une presse militaire d'haltères pourrait bien être hors de votre portée. La barre standard pèse à elle seule 45 livres. Vous devrez peut-être commencer par des haltères et travailler jusqu'à une barre vide et ajouter des assiettes à mesure que vous gagnez en force.

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