Comment faire de l'exercice la nuit pour perdre du poids

Si vous n'êtes pas du matin et que vous ne devez pas sortir du lit pour faire de l'exercice ou que votre horaire ne vous permet pas de vous entraîner pendant la journée, ne vous inquiétez pas. Tant que vous vous engagez à être en forme et que vous pouvez gagner du temps dans la journée pour vous entraîner, vos objectifs de perte de poids sont à portée de main.

En fait, selon le American Council on Exercise , vous pourrez même être plus performant si vous entraînez-vous plus tard dans la journée car vos muscles sont plus chauds et plus flexibles, votre effort perçu est faible, votre temps de réaction est plus rapide, votre force est à son apogée et votre fréquence cardiaque au repos et votre tension artérielle sont faibles.

Vous pouvez suivre quelques étapes pour créer une routine d'exercices nocturnes pour perdre du poids.

La clé pour construire une routine d'exercice et perdre du poids est la cohérence, donc vous devez organiser votre emploi du temps de manière à avoir une fenêtre dédiée chaque soir pour vous entraîner, sans aucune distraction.

Une étude d'avril 2015 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine a constaté que faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine pendant six semaines était l'exigence minimale pour établir une habitude d'exercice. Une routine nocturne peut être plus difficile à maintenir qu'une routine matinale; l'American Council on Exercise note que les personnes qui s'entraînent le matin ont tendance à être plus régulières que les personnes qui font de l'exercice la nuit.

S'engager à faire de l'exercice la nuit peut signifier terminer régulièrement le travail tôt, refuser les engagements sociaux et résister à l'envie de se détendre devant la télévision.

Mangez des repas sains et équilibrés pendant la journée pour alimenter votre entraînement. Évitez de manger de la malbouffe ou des repas copieux qui vous ralentiront et vous donneront l'impression d'être lent. Vous ne voulez pas non plus vous entraîner à jeun, alors assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et un dîner tôt ou une collation en soirée deux heures avant de faire de l'exercice.

Optez pour des aliments qui contiennent une combinaison de protéines et de glucides pour alimenter votre entraînement. Après votre entraînement , assurez-vous de manger quelque chose avant de dormir, même si vous avez déjà eu un dîner tôt avant votre séance d'entraînement. Votre corps a besoin de protéines et de nutriments pour réparer vos muscles et vos glucides pour remplacer le glycogène musculaire appauvri. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides pendant la journée et après l'exercice pour rester hydraté.

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L'entraînement de nuit est un excellent moyen de se défouler et détendez-vous avant d'aller vous coucher. Une étude de janvier 2014 publiée dans la revue Progress dans les maladies cardiovasculaires a évalué divers types d'exercice et leur effet sur la perte de poids et a constaté qu'une combinaison de cardio et entraînement de résistance peut vous aider à atteindre une perte de poids importante, surtout si vous faites des volumes élevés de cardio.

L'étude a révélé qu'un volume élevé de cardio peut également vous aider à atteindre une perte de poids significative en soi, mais en y ajoutant un entraînement de résistance peut vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses. En prime, cela donnera à votre entraînement un peu plus de variété.

Bien que l'exercice soit important, le sommeil l'est tout autant, vous avez donc besoin pour vous assurer que vous ne sacrifiez pas l'un pour l'autre. Assurez-vous que votre routine d'exercice ne coupe pas votre rythme de sommeil et surveillez votre qualité de sommeil pour vous assurer que la ruée vers l'endorphine après l'entraînement n'interfère pas avec votre cycle de sommeil.

Une étude de février 2019 publiée dans Médecine du sport a constaté que faire de l'exercice la nuit n'affecte pas votre sommeil , à moins que vous ne vous entraîniez vigoureusement dans l'heure qui précède votre sommeil. Cependant, l'étude a défini l'exercice vigoureux comme un exercice si intensif qu'une personne ne peut pas parler pendant qu'elle l'exécute.

Un exemple de cela serait le type d'entraînement intensif que les athlètes de compétition entreprennent; même une longue course d'endurance ou un long trajet sur un vélo de course ne sont pas considérés comme vigoureux selon les termes de l'étude.

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Pour être prudent cependant, faites attention à votre rythme de sommeil une fois que vous commencez à faire de l'exercice la nuit pour vous assurer que votre sommeil n'est pas compromis.