Faire de l'exercice avec une souche deltoïde

Le muscle deltoïde recouvre l'articulation de votre épaule de l'arrière vers l'avant, vous permettant d'enlever, d'étendre et de fléchir votre bras. La tension de ce muscle peut provoquer une douleur importante et par conséquent affecter votre amplitude de mouvement et votre force. Avec un muscle deltoïde blessé, vous aurez probablement du mal à lancer une balle, à effectuer des pompes, à nager ou à pratiquer tout autre sport ou exercice nécessitant un mouvement de l'épaule. Si votre deltoïde est blessé, consultez un médecin pour un diagnostic ferme. Vous pouvez alors voir un physiothérapeute qui peut prescrire des exercices d'étirement et de renforcement qui sont une partie essentielle du processus de réadaptation pour une telle blessure. Une fois que vous avez été effacé, vous pouvez continuer à travailler sur l'amplitude des mouvements et le renforcement.

Restauration l'amplitude de mouvement de votre articulation de l'épaule est le premier objectif d'un programme de rééducation pour une souche deltoïde. Étirez vos bras derrière votre dos avec vos mains ensemble pour la partie antérieure ou avant du deltoïde et tirez votre bras sur votre poitrine et votre cou pour étirer les parties centrale et arrière, respectivement. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes ou allongez le muscle à plusieurs reprises pendant le même temps pour vous étirer dynamiquement.

Effectuez des exercices isométriques pour contracter votre deltoïde si bouger votre bras provoque une gêne - souvent au début du processus de réadaptation. Tenez-vous face à un mur, ou sur le côté - avec votre bras blessé le plus près du mur - ou dos au mur, selon l'emplacement de la blessure, puis appuyez votre main contre le mur pendant au moins 5 secondes.

Remplacez les exercices isométriques par des exercices de résistance dynamique une fois que le déplacement du bras blessé ne provoque plus douleur. Effectuer l'élévation avant et la presse militaire pour le deltoïde antérieur, l'élévation latérale et la rangée verticale pour le deltoïde moyen, et la rangée recourbée et l'élévation inverse pour le deltoïde postérieur. Ayez un observateur derrière vous lorsque vous effectuez la presse militaire avec une barre ou des haltères pour vous aider si nécessaire.

Des exercices pliométriques explosifs peuvent être nécessaires vers la fin de votre programme de rééducation si vous ' re un athlète. Le lancer de ballon médicinal vers l'arrière, par exemple, cible le deltoïde antérieur. Cet exercice consiste à lancer un médecine-ball sur votre tête et derrière votre corps autant que possible.

Commencez à effectuer quotidiennement les exercices d'amplitude de mouvement et d'isométrie après un repos de plusieurs jours suivant la blessure. Une fois que la douleur initiale a disparu, commencez à effectuer des exercices de résistance dynamique trois fois par semaine les jours non consécutifs pour restaurer votre force. Échauffez-vous pendant cinq à 15 minutes avant chaque séance d'exercice afin de minimiser votre risque de blessure. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaît pas ou revient à tout moment au cours du processus de réadaptation.