Exercices pour un ventre plat mais pas de pack de six

Vous pouvez obtenir un ventre plat et lisse sans un pack de six. Les répétitions de redressements assis effectuées de manière incorrecte peuvent provoquer un renflement de six packs. Concentrez votre tonification sur un muscle spécifique appelé le transverse de l'abdomen. Frédéric Delavier, auteur de "Women's Strength Training Anatomy", déclare que le muscle transverse de l'abdomen est le "groupe abdominal le plus profond". Il dit également: "Ses fibres circulaires et horizontales réduisent le diamètre de la région abdominale lorsqu'elles se contractent." C'est là que réside le secret d'un ventre plat et lisse. Différents styles d'exercices accomplissent des exercices transverses de l'abdomen avec des applications et une terminologie variées. Choisissez votre favori ou faites-les tous.

Essayez la méthode Pilates pour aplatir en douceur votre ventre. Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et inspirez. Expirez et comprimez ou ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale comme pour aplatir votre dos sur le sol. Coordonnez une expiration avec la poche ventrale vers le bas. Inspirez et détendez-vous. Expirez et comprimez. Vous n'avez peut-être pas l'impression de travailler dur, mais vous travaillez efficacement le bon muscle.

Agenouillez-vous sur les mains et les genoux. Arrondissez votre dos légèrement vers le haut comme un dos de chat. Gardez votre cou neutre pendant que vous inspirez. Expirez et ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Inspirez et détendez-vous. Expirez et soulevez. Continuez à coordonner la compression de votre ventre avec votre respiration expirée. Votre muscle transverse de l'abdomen tire votre abdomen vers l'intérieur et se forme. C'est un exercice lent mais efficace.

Le yoga propose cet exercice dans une position légèrement différente. Agenouillez-vous au sol assis sur vos talons. Gardez une colonne vertébrale haute et un cou allongé. Laissez vos bras se draper sur vos côtés. Fermez les yeux et inspirez. Expirez en tirant le nombril et la cage thoracique vers l'intérieur. Restez détendu mais grand à travers la colonne vertébrale. Répétez.

Améliorez votre expérience en incluant des visualisations avec vos exercices abdominaux. Développez vos poumons et vos côtes vers l'extérieur comme un accordéon pour aspirer l'oxygène profondément dans vos poumons. Sentez les côtes se comprimer pendant que vous expirez. Utilisez la technique du nez/de la bouche. Remarquez le sentiment général de bien-être que vous obtenez. Sachez que vous recevrez du sang riche en oxygène, des cellules plus saines et plus d'énergie grâce à ces exercices de compression/respiration abdominale.