Exercices pour le plan frontal du mouvement

Il existe trois plans de mouvement que les scientifiques utilisent pour décrire le mouvement des articulations du corps. Les trois plans sont le plan sagittal, le plan horizontal ou transversal et le plan frontal. Le plan frontal peut être visualisé en se tenant dos au mur. Les mouvements qui peuvent être exécutés avec les bras, les jambes et le dos touchant le mur à tout moment sont des mouvements plans frontaux.

Les actions conjointes qui se produisent dans le plan frontal sont l'abduction ou l'éloignement de la ligne médiane du corps; adduction ou mouvement vers la ligne médiane du corps; flexion vertébrale latérale, ou flexion latérale; et réduction de la colonne vertébrale, ou mouvement de la flexion latérale vers le neutre. Certaines articulations sont structurées pour permettre un mouvement dans un, deux ou les trois plans. Ceux qui se déplacent dans le plan frontal sont les épaules, les hanches et les articulations intervertébrales.

L'enlèvement de l'épaule se produit lorsque vous soulevez vos bras de vos côtés jusqu'à ce que vos mains touchent votre tête. L'adduction est le même mouvement dans la direction opposée. Les exercices qui défient les muscles responsables de l'abduction de l'épaule sont l'élévation latérale, la rangée verticale et la presse aérienne ou militaire. Les adducteurs de l'épaule sont responsables du mouvement de l'épaule pendant le pulldown latéral et le pulldown latéral du bras droit. Les jumping jacks sont un exercice dynamique dans lequel se produisent à la fois l'enlèvement et l'adduction de l'épaule.

L'articulation de la hanche a la même structure que l'articulation de l'épaule, donc les capacités de mouvement de l'épaule et de la hanche sont identiques. L'abduction de la hanche se produit lorsque la jambe est levée sur le côté, et l'adduction se produit lorsque les jambes se rapprochent. Les lève-jambes latéraux font travailler les abducteurs de la hanche lorsque la jambe supérieure est levée et les adducteurs lorsque la jambe inférieure est levée. Les appareils d'exercice pour les abducteurs et les adducteurs de la hanche sont également couramment trouvés dans les gymnases. Comme pour l'épaule, les vérins de saut fonctionnent dynamiquement les abducteurs et les adducteurs de la hanche.

Bien que la structure des articulations intervertébrales soit différente de la hanche et épaule, les mouvements possibles au niveau des articulations sont les mêmes. Au niveau des articulations intervertébrales, les mouvements latéraux sont appelés flexion latérale droite ou gauche, selon la direction du virage latéral. Le retour à une position neutre est appelé réduction. Les exercices dans lesquels ces mouvements se produisent sont des virages latéraux et des planches latérales. Lors d'un mouvement dynamique, la flexion vertébrale latérale se produit souvent de concert avec d'autres mouvements vertébraux.