Exercices à éviter avec une larme Supraspinatus

Le supraspinatus est l'un des quatre muscles qui composent un groupe appelé muscles de la coiffe des rotateurs. L'objectif principal de ces muscles est d'empêcher la tête de l'humérus, ou os du haut du bras, de pénétrer dans l'articulation de l'épaule lorsque vous soulevez votre bras de votre corps ou de votre tête.

Une chute à l'épaule ou d'autres blessures sportives peuvent provoquer une déchirure du supraspinatus, entraînant des douleurs et des problèmes de levage votre bras vers l'extérieur et vers le haut. Selon ExRx.net , le supraspinatus est le muscle de la coiffe des rotateurs le plus souvent blessé.

Les exercices de déchirure du Supraspinatus peuvent vous aider à récupérer d'une blessure, mais il y a aussi des exercices de coiffe des rotateurs à éviter lorsque vous souffrez de cette condition.

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La tête de l'humérus fait deux fois la taille de la douille peu profonde, qui crée une articulation mobile mais instable. Les muscles de la coiffe des rotateurs jouent un rôle complexe en stabilisant l'articulation de l'épaule.

Les muscles de la coiffe des rotateurs aident à maintenir la partie sphérique de l'articulation enfoncée dans la zone la plus profonde et la plus large de l'alvéole. Ces quatre muscles travaillent ensemble pour stabiliser l'articulation de l'épaule - en particulier lors de l'atteinte au-dessus de la tête, comme expliqué par Harvard Health Publishing .

Bien que tous les exercices qui augmentent la douleur avec une déchirure supraspinatus doivent être évités, certains mettent votre épaule dans une position particulièrement vulnérable.

Les exercices thoraciques consistent à maintenir un certain type de résistance dans vos mains, permettant à vos bras de s'ouvrir loin du centre de la poitrine, puis de revenir au centre de la poitrine. Ce mouvement, dû à un effet de levier mécanique, peut exercer de grandes forces sur l'articulation de l'épaule.

Lorsque vous utilisez une barre, le placement plus large de vos mains sur la barre crée une force accrue sur l'épaule. Si vous abaissez la barre plus haut sur votre poitrine, plus près de votre cou, vous augmentez également la pression sur l'articulation de l'épaule.

Évitez les exercices thoraciques avec une prise large et gardez le poids vers le centre de votre poitrine, comme recommandé par Massachusetts General Hospital Physical Physical Therapy . Vous devriez également envisager de limiter votre amplitude de mouvement, car plus vous amenez le poids vers la poitrine, plus vous risquez de causer des dommages supplémentaires. Comme pour tout exercice, ne travaillez pas dans une gamme de mouvements qui provoque de la douleur.

Les trempettes sont un exercice courant pour développer les triceps et les muscles de la poitrine. Dans la position de départ, le poids corporel est soutenu sur une surface avec vos bras tendus sur vos côtés ou derrière vous. Les coudes sont ensuite pliés lentement, ce qui réduit votre poids corporel dans un mouvement de "trempage" contrôlé.

La position supérieure ou de verrouillage pendant les plongeons exerce une contrainte verticale directement sur l'articulation de l'épaule où la clavicule et l'omoplate se rejoignent. Cela peut augmenter la séparation dans cette articulation, ce qui peut aggraver encore la douleur à l'épaule.

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Le supraspinatus est actif pendant l'amplitude des mouvements lorsque votre bras s'éloigne de votre corps, vers l'extérieur et vers le haut, entre 60 et 120 degrés. Cette amplitude de mouvement est généralement réalisée lors des exercices d'épaule tels que les relèvements latéraux et la pression au-dessus.

Les rangées verticales, également appelées "ailes de poulet", sont un exercice d'épaule courant qui aggrave les utilisateurs. Si vous choisissez de faire des exercices d'épaule, assurez-vous de limiter votre portée à une plage confortable et de garder le poids léger.