4 étapes pour traiter une souche musculaire de l'épaule à la maison

L'épaule est l'une des parties du corps les plus fréquemment blessées . Que vous soyez aux prises avec une blessure aiguë due à un événement sportif ou à une tension chronique due à un poids excessif au gymnase, cette zone de votre corps est sensible à la tension musculaire.

Lorsque vous rencontrez un fatigue de l'épaule , généralement les muscles ou les tendons de la région de l'épaule sont compromis, ce qui entraîne des étirements des muscles ou des tendons ( souvent surchargé ) ou déchirant. Étant donné que ces petits muscles aider l'articulation gléno-humérale à déplacer le bras, tout type de traumatisme, impact ou surutilisation peut entraîner une tension musculaire ou une déchirure musculaire.

Alors que "Dr. Google" est l'un des les méthodes les plus courantes utilisées par les gens pour diagnostiquer quoi que ce soit, le seul moyen garanti de diagnostiquer une fatigue de l'épaule est de consulter votre médecin . Elle peut sentir la zone, vous guider à travers une série d'exercices qui testent l'instabilité ou les larmes et vous aider à trouver un plan de traitement. Mais si vous adoptez une approche «attendre et voir» ou attendez un rendez-vous avec votre médecin, certains des symptômes de fatigue de l'épaule à savoir:

• Gonflement et ecchymoses
  
• Douleur et sensibilité qui s'aggravent avec le mouvement
  
• Faiblesse
  
• Changements dans votre amplitude de mouvement

Si vous soupçonnez une tension musculaire dans la zone de la coiffe des rotateurs, arrêtez ce que vous faites et reposez-vous . Selon la gravité de votre douleur, votre première ligne de défense consiste à suivre le RICE protocole , qui consiste en repos, glace, compression et élévation.

• Le repos doit être immédiat et continuer jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Vous devrez peut-être modifier vos séances d'entraînement ou votre activité physique pour permettre à votre épaule de guérir.

• Glacez la zone immédiatement après la blessure. Appliquez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour. Si l'enflure n'a pas changé après 48 à 72 heures, contactez votre médecin.

• Compressez ou enveloppez la zone avec une attelle, enveloppez ou bande de kinésiologie

  (bande KT).

• Élevez ou soutenez votre bras dans une position confortable tout en appliquant de la glace. Cela aide à réduire l'enflure et favorise le processus de guérison.

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Si le traitement à domicile n'améliore pas la tension musculaire ou si la douleur et l'enflure s'aggravent même au repos, vous pourriez avoir à faire face à un tension ou déchirure sévère . N'attendez pas trop longtemps pour voir votre médecin. Plus tôt elle pourra vous évaluer et établir un diagnostic, plus vite vous ressentirez un soulagement .

Un supervisé médicalement Le plan de traitement pour une tension musculaire sévère comprendra probablement du repos, des médicaments anti-inflammatoires, de la physiothérapie et des exercices de renforcement . En fonction de l'emplacement de la tension musculaire et de votre niveau de douleur, un médecin peut également utiliser une attelle ou appliquer une bande KT pour aider à soutenir la zone et réduisez le risque d'aggraver la blessure.

Une fois que votre médecin vous a autorisé à reprendre l'activité, votre premier ordre du jour est de vous assurer que vous avez une série de renforcement des épaules à effectuer régulièrement. Certains des exercices communs les plus courants les physiothérapeutes et les médecins recommandent pour la réadaptation d'une fatigue de l'épaule des exercices de rotation externe et interne que vous pouvez faire avec des tubes élastiques, exercices de rétraction scapulaire et de réglage , pompes murales et exercices du haut du corps avec des poids légers.

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