Exercices pour réparer votre omoplate ailée

Une omoplate ailée est une maladie rare dans laquelle l'omoplate dépasse du haut du dos d'une personne dans une position anormale. L '"aile" fait arrondir les épaules vers l'avant et empêche votre capacité de rapprocher vos omoplates. Il peut entraver votre capacité à soulever, porter, tirer et faire pivoter votre corps. Certaines méthodes d'exercice peuvent vous aider à réduire la quantité d'ailes de l'omoplate ou à empêcher l'aggravation de la condition.

De nombreux physiothérapeutes et les professionnels de l'exercice utilisent une formation d'exercices correctifs pour traiter l'omoplate ailée. Cette méthode identifie la cause de la condition en observant comment votre corps est aligné en position debout et comment votre corps se déplace selon des schémas fondamentaux tels que l'accroupissement, le retournement et les poumons. Souvent, la source du problème peut être éloignée de l'omoplate, comme un désalignement de la colonne vertébrale ou du bassin inférieur, selon le professionnel de la remise en forme Anthony Carey, auteur de "Pain-Free Program".

Cet exercice détend votre colonne vertébrale et utilise la gravité pour aider à rapprocher vos omoplates. Agenouillez-vous au sol avec vos épaules sur vos mains et vos articulations de la hanche sur vos genoux. Détendez votre ventre pour qu'il soit distendu vers le sol et prolonge passivement le bas du dos. Gardez vos bras tendus et détendez vos épaules, permettant à votre tête de tomber. À chaque expiration, rapprochez vos omoplates et augmentez légèrement l'extension de la colonne vertébrale inférieure. Maintenez la position pendant cinq à 10 respirations profondes. Répétez l'exercice deux à trois fois.

Cet exercice ouvre la cavité thoracique et rapproche passivement les omoplates tout en maintenant une posture droite. Tenez-vous dans une porte avec un pied devant l'autre et avec les deux sens pointant vers l'avant. Placez les deux avant-bras sur les côtés de la porte avec vos bras pliés à 90 degrés. Déplacez votre poids vers votre pied avant et vos épaules devraient se resserrer sans effort conscient. Maintenez l'étirement pendant cinq à six respirations profondes, changez la position des jambes et répétez l'étirement.

Carey vous suggère d'effectuer ces exercices deux à quatre fois par jour pour voir des résultats significatifs . Selon la gravité de votre état et la fréquence de l'entraînement, l'amélioration de votre posture peut prendre de quatre à 10 semaines.