5 façons d'obtenir un ventre plus plat et de lutter contre les ballonnements du ventre sans exercice

La prise de poids, les ballonnements et les gaz sont autant de facteurs qui peuvent être attribués à un ventre pas si plat. L'exercice et une bonne nutrition sont nécessaires pour se débarrasser de l'excès de graisse autour de votre ventre ; Cependant, il existe quelques stratégies alimentaires pour se débarrasser des ballonnements dus au poids de l'eau et aux gaz. Suivre ces conseils nutritionnels aidera à réduire les ballonnements du ventre, vous donnant un ventre plus plat en quelques jours seulement.

Passez le gaz- aliments formant. Presque tout le monde sait qu'il faut éviter les aliments gras pour éviter les gaz, mais les légumes peuvent aussi être en cause. Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et même la laitue peuvent provoquer une accumulation de gaz dans les intestins. Pour aider à aplatir votre estomac, évitez tous les aliments générateurs de gaz et choisissez des aliments faciles à décomposer et à digérer pour le corps, comme les bananes, les agrumes, le yaourt, les œufs et le riz.

Réduire votre rapport glucides/protéines. La façon dont vous combinez vos aliments peut avoir un impact direct sur votre système digestif. Manger des glucides complexes difficiles à digérer avec des protéines difficiles à décomposer peut provoquer un effet gazeux majeur sur votre estomac. Les pommes de terre, le riz et le pain sont tous des glucides complexes qui ont besoin d'un environnement alcalin pour une bonne digestion. Les protéines telles que le bœuf maigre, la dinde, le poulet et le poisson ont besoin d'un environnement acide pour se décomposer correctement. Lorsque vous combinez ces deux types d'aliments, cela est très dur pour le système digestif et peut emprisonner un excès d'air dans les intestins, provoquant des ballonnements gazeux. Pour obtenir un ventre plat, mangez vos protéines avec des glucides plus faciles à digérer comme les asperges, les courgettes, les courges et les tomates.

Sauter le sel. Manger des aliments riches en sodium et ajouter du sel de table à vos aliments fait que votre corps retient les liquides. La rétention de poids en eau vous fait paraître gonflé, surtout dans l'estomac. Selon le Mayo Clinic, la principale source de sodium dans l'alimentation d'une personne moyenne provient des aliments transformés. Si vous aimez le salé plutôt que le sucré, choisissez des aliments frais et contenant des niveaux naturels de sodium pour freiner vos fringales. Les carottes, les concombres et le cantaloup sont des aliments qui aideront à satisfaire les envies de sel sans accumuler de rétention d'eau.

Restez hydraté pour garder votre ventre plat. La rétention d'eau, le poids de l'eau, est causée par une consommation insuffisante d'eau. De plus, en remplaçant d'autres boissons par de l'eau, vous supprimez les calories indésirables, la caféine et le sodium, qui provoquent des ballonnements et une prise de poids. Pour éviter la rétention d'eau, buvez au moins huit 8 onces. verres d'eau par jour. Lorsqu'elle est associée à des fibres solubles dans votre alimentation, l'eau ramollit également les selles, aidant à prévenir la constipation.

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Vous avez des difficultés à boire suffisamment d'eau ? Ajoutez quelques tranches de fruits pour un peu de saveur.

L'excès d'air dans votre système digestif entraîne des gaz et des ballonnements. Les friandises telles que le chewing-gum et les boissons gazeuses doivent être évitées si vous ressentez des ballonnements. Le chewing-gum vous fait avaler plus fréquemment, ce qui permet d'avaler plus d'air. Les alcools de sucre présents dans certaines gommes sans sucre peuvent également provoquer des gaz. Les boissons gazeuses fournissent automatiquement de l'air supplémentaire dans votre système digestif pendant que vous buvez, ce qui peut également vous empêcher de garder votre ventre plat.