Comment obtenir un ventre plat pour une adolescente

Si vous avez un œil sur les magazines, les sitcoms, les films et la musique pop, alors les hauts courts, les bikinis et les ventres minces dominent votre monde. Une adolescente veut souvent ressembler à des mannequins et à des stars de la pop, et elle fera à peu près n'importe quoi pour obtenir des abdominaux plats. Malheureusement, une adolescente, comme tout le monde, ne peut pas choisir à quel endroit de son corps elle va perdre du poids.

Les abdominaux plats sont le résultat du mélange parfait de bons gènes, d'une alimentation saine et d'exercices de qualité. Si votre médecin vous assure que vous avez un poids santé, adoptez le mode de vie sain suivant pour obtenir le ventre le plus plat possible. Une fille qui a besoin de perdre quelques kilos verra également des résultats avec ces stratégies.

Vos parents ont raison : vous êtes ce que vous mangez. Un régime qui comprend beaucoup de protéines maigres, telles que la poitrine de poulet et le steak maigre, des légumes et des fruits frais ainsi que des quantités modérées de grains entiers favorise un ventre plat. Trop de céréales raffinées, telles que le pain blanc et les craquelins, entraînent une prise de poids et un ventre cabot.

Échangez le bagel blanc au petit-déjeuner pour un bol de flocons d'avoine avec des baies, prenez un bol de burrito pour le déjeuner au lieu de la tortilla et choisissez du riz brun avec le dîner au lieu du pain blanc. Évitez les aliments transformés tels que les bretzels, les biscuits, les croustilles et les craquelins au fromage et optez pour des fruits frais, des noix nature ou du yogourt faible en gras à l'heure de la collation. Ces grains entiers, ainsi que de nombreux légumes fibreux - y compris la laitue, le brocoli et le céleri - offrent des fibres, qui peuvent aider à dissuader le gain de graisse du ventre chez les adolescents a montré un étude 2012.

Choisissez de l'eau plutôt que des sodas et des boissons au café raffinées. Ceux-ci ajoutent des calories qui peuvent faire grossir votre ventre et ne vous aident pas à vous sentir rassasié.

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Visez une heure, au minimum, d'activité physique par jour. Si vous pratiquez un sport d'équipe, comme le volleyball ou le soccer, cela compte sur les jours où vous vous entraînez. Des cours de danse, d'arts martiaux ou une promenade en famille ou avec votre chien comptent aussi. Sortir et bouger vous aide à brûler des calories pour résister à la prise de poids et à construire des os, des articulations et des muscles sains pour toute votre vie.

Au moins trois de ces jours d'exercice devraient inclure un travail de renforcement musculaire. Vous n'avez pas besoin de soulever du fer comme les bodybuilders, mais de faire une série de pompes ou de rejoindre un cours de tumbling. Dirigez-vous vers votre gymnase de trampoline local ou dans la cour de récréation de l'école primaire avec des amis pour canaliser votre enfant intérieur et faire des tractions, grimper et retourner pour le plaisir. Pendant tout ce temps, vous faites des activités qui favorisent un corps sain et un ventre plus plat. Les craquements et les planches aident à tonifier vos muscles abdominaux, mais ne couperont pas la graisse supplémentaire qui les recouvre.

Même lorsque vous ne faites pas d'exercice, privilégiez une activité plutôt que des passe-temps sédentaires comme regarder la télévision ou jouer sur l'ordinateur . Appelez vos amis et allez vous promener ou invitez vos frères et sœurs à faire du vélo plutôt que de créer des liens devant les réseaux sociaux.

Les dates limites des cours, les obligations familiales et la pression des pairs peuvent entraîner des nuits tardives. Lorsque vous avez des obligations matinales, vous avez moins d'heures pour dormir. La National Sleep Foundation vous recommande de bénéficier de huit à dix heures chaque nuit. Cela améliore votre humeur, votre concentration, votre énergie et votre poids. Une étude de 2010 publiée dans la revue Sleep a montré que trop peu de sommeil contribue aux gains de graisse abdominale chez les personnes de moins de 40 ans.

La vie peut vous empêcher de dormir suffisamment. Non seulement vous avez des devoirs à faire et des pratiques qui prennent du retard, mais la peur de ne pas obtenir les notes que vous devriez ou que votre scène sociale s'effondre peut vous faire basculer. Faites une liste des personnes à qui vous vous sentez à l'aise de vous confier et vers lesquelles vous tourner pour obtenir de l'aide : un conseiller scolaire, un enseignant de confiance, un parent ou un ami cher peut vous aider.

Même le désir d'avoir un ventre plat peut devenir une obsession. Essayez de garder vos attentes réalistes en matière de perte de poids. Cela prend du temps, car vous ne pouvez perdre en toute sécurité qu'environ 1 livre par semaine au maximum.

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