Recommandation de hauteur pour une barre de traction

Les mentonnières de traction sont un équipement d'entraînement à domicile peu coûteux. Lorsque vous en installez un, vous devez prendre en compte deux facteurs si vous souhaitez l'installer à la bonne hauteur. La barre doit être suffisamment basse pour que vous ne vous cogniez pas la tête au sommet de vos répétitions. Il doit également être suffisamment bas pour que vous puissiez faire des tractions complètes sans que vos jambes n'interfèrent avec l'amplitude des mouvements.

Basé sur l'Oregon L'entraîneur de fitness Ben Cohn dit que pour effectuer une traction correctement, vous commencez par vous accrocher à la barre avec les bras tendus mais non verrouillés. Pour un pull-up en pronation, vous saisissez la barre avec vos doigts tournés loin de votre visage. Pliez vos bras pour tirer votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, ou jusqu'à ce que vous touchiez doucement vos épaules à la barre. Pour une traction sournoise, saisissez la barre avec vos doigts face à votre visage, puis pliez les bras jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

Les jambes sont un problème avec les barres de traction, dit Cohn. À moins que la barre ne soit montée assez haut, vous devez plier les jambes pendant tout ou partie du mouvement d'une traction. Si ce n'était pas le cas, vous auriez besoin d'un escabeau, ou de sauter, pour saisir la barre. Bien que cela soit inévitable, il est également important de monter la barre suffisamment haut pour ne pas avoir à garder les jambes inconfortablement pliées pendant l'exercice.

Votre tête mesure environ 1 pied de haut. Compte tenu de l'espace pour un mouvement supplémentaire, cela signifie que vous devez monter votre barre de traction à un minimum de 18 pouces sous le plafond où votre tête sera lors de l'exécution des tractions. Cohn note que si vous faites exclusivement des tractions épaule à barre, ce n'est pas aussi important.

La distance que doit avoir votre barre du sol dépend de votre taille et les autres utilisateurs le sont. Cohn, qui a mis en place des équipements d'exercice pour plusieurs programmes et clients, recommande de monter une barre de traction au niveau des yeux pour la personne la plus grande susceptible d'utiliser la barre.

Lors du montage d'une barre dans une porte, positionnez la barre de sorte qu'elle soit à l'extérieur du cadre de la porte signifie que vous aurez une hauteur libre jusqu'au plafond, pas seulement le montant de la porte, dit Cohn. Cohn recommande également de placer des barres dans les portes qui ne voient pas beaucoup d'autres utilités. Les barres de traction dans les portes à fort trafic provoquent des chocs accidentels de têtes.