Squats hindous pour perdre du poids

La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice devrait être une partie importante de l'équation. Les squats hindous sont des exercices intenses qui peuvent vous aider à perdre du poids et ils ne nécessitent que le poids de votre corps.

Le squat hindou est un exercice multiarticulaire ou composé. Les exercices composés font travailler plus d'un muscle à la fois, ce qui entraîne une augmentation du recrutement des fibres musculaires. Lors d'un squat hindou, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les épaules travaillent simultanément. C'est une bonne nouvelle pour la perte de poids car le muscle est un tissu métaboliquement actif. Plus vous gagnez de muscle, plus vous dépensez de calories lorsque vous ne bougez pas. Chaque livre de muscle que vous ajoutez à votre corps brûlera 30 à 50 calories supplémentaires par jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan.

L'intensité est un facteur majeur lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Plus vous faites d'efforts, plus vous brûlerez de calories. Lorsque vous faites de l'exercice à haute intensité, votre corps brûle des calories une fois que vous avez terminé. Cela représente la consommation d'oxygène au-dessus du niveau de repos que le corps utilise pour revenir à son état d'avant l'exercice, selon Len Kravitz. Dans le monde du fitness, cela s'appelle EPOC, ce qui signifie une consommation excessive d'oxygène après l'exercice. Faire des squats hindous à haute intensité augmentera l'EPOC.

Le squat hindou est effectué en position debout avec les pieds légèrement plus larges que les épaules- largeur à part et vos bras à vos côtés. D'un mouvement fluide, abaissez-vous en pliant les genoux et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Lorsque vous en êtes à ce stade, vous pouvez soit laisser vos bras pendre vers le bas, soit les déplacer derrière vos fesses. Levez-vous rapidement et étendez vos bras droit devant votre corps. Répétez l'exercice dans un mouvement rapide et contrôlé. Lorsque vous faites cela, gardez le dos droit et le regard fixé vers l'avant.

L'idée avec les squats hindous est de faire un grand nombre de répétitions ou de s'entraîner pendant une certaine période. Lorsque vous commencez, visez 20 squats d'affilée et entraînez-vous tous les deux jours. Dans chaque séance d'entraînement suivante, ajoutez deux autres squats. Travaillez jusqu'à 100 répétitions. Si vous faites vos répétitions pendant le temps, commencez avec 60 secondes et ajoutez cinq secondes à chaque entraînement jusqu'à ce que vous puissiez faire cinq minutes consécutives.

Une fois que vous êtes capable de faire 100 répétitions ou cinq minutes d'affilée, faites des entraînements Plus d'une fois par jour. Par exemple, exécutez cinq minutes de squats hindous une fois toutes les deux heures. Si vous êtes debout pendant 12 heures, vous pouvez finir par faire 30 minutes d'exercice d'ici la fin de la journée. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice pour rester en bonne santé et réduire le risque de maladies chroniques.