Combien de temps un enfant de 13 ans doit-il courir sur un tapis roulant ?

Les bienfaits d'une activité physique régulière sont difficiles à contester. Ce n'est pas seulement l'un des moyens les plus efficaces de contrôler votre poids, mais c'est aussi un moyen de prévenir de nombreux problèmes de santé chroniques. Avec l'augmentation de l'obésité infantile, l'exercice est devenu encore plus vital pour maintenir un mode de vie sain pour les adolescents. Comme pour les adultes, la quantité d'exercice nécessaire est à peu près la même dans tous les domaines.

Les directives actuelles suggèrent que les adolescents au moins 60 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine, note l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. Ces 60 minutes, cependant, n'ont pas besoin d'être complétées en une bonne heure d'exercice. Il peut être divisé en deux sessions de 30 minutes, trois sessions de 20 minutes ou même six sessions de 10 minutes. Ainsi, si un enfant de 13 ans aime faire du jogging, par exemple, passer 20 à 30 minutes sur un tapis roulant est tout à fait acceptable, surtout si d'autres activités physiques font partie de sa routine quotidienne.

Les adolescents qui débutent dans l'exercice, en revanche, peuvent ne pas vouloir passer autant de temps courir sur un tapis roulant. Même si l'objectif est de 60 minutes d'activité physique par jour, il est préférable de commencer lentement et d'augmenter progressivement la durée ainsi que l'intensité de l'exercice. Marcher pendant 50 minutes, puis courir pendant les 10 dernières minutes pourrait être une meilleure option au début. À mesure que votre condition physique s'améliore, passez à 45 minutes de marche et 15 minutes de jogging.

Il est également important de noter que les adolescents - ainsi que les adultes, d'ailleurs - peut faire du surexercice. Votre corps vous donne souvent des signaux physiques pour vous dire quand vous vous poussez trop fort, alors faites attention à ces signes. Si vous ressentez de la douleur, de la faiblesse ou de la fatigue, descendez du tapis roulant. Pousser votre corps au-delà de ses capacités physiques peut entraîner des entorses, des foulures et d'autres blessures dues au surmenage.

Bien que courir sur un tapis roulant soit un moyen efficace de rester en forme, ce n'est pas la seule option là-bas. Tout le monde, y compris les adolescents, a ses propres intérêts, en particulier lorsqu'il s'agit d'athlétisme. Vous n'avez pas besoin de commencer à courir sur un tapis roulant pour atteindre les 60 minutes d'activité physique recommandées. Le vélo, la marche, la randonnée, la danse, la natation, le ski de fond et la pratique d'un sport de compétition, comme le tennis, le soccer, le volleyball, le basketball, le football, le hockey et le rugby, peuvent tous être utilisés pour atteindre l'objectif d'exercice quotidien.