Combien de calories dois-je manger au déjeuner ?

Que vous cherchiez à perdre du poids ou simplement à gérer votre poids, un calculateur de calories est utile pour déterminer une bonne quantité de calories pour le déjeuner. Les calories moyennes du déjeuner dépendent à la fois de votre alimentation et de votre niveau d'activité.

Pour découvrir combien de calories les adultes ont besoin, il existe plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, la taille, le poids et le niveau d'activité, explique le Académie de nutrition et de diététique. En général, les besoins caloriques des femmes varient de 1 600 à 2 400 par jour tandis que pour les hommes, la fourchette quotidienne est de 2 000 à 3 000 calories. Les adultes sédentaires (peu ou pas d'activité) devraient viser le bas de gamme et ceux qui sont plus que modérément actifs devraient opter pour le haut de gamme.

Ces calories sont distribuées au cours des repas quotidiens au cours de la journée. Essayez un outil en ligne tel que le National Institutes of Health Body Weight Planner pour calculer besoins caloriques en fonction de votre poids actuel et de votre niveau d'activité. Cette calculatrice permet également une estimation basée sur votre objectif de poids et votre niveau d'activité.

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Une autre façon de calculer combien de calories vous devriez prendre à chaque repas , y compris le déjeuner, est de considérer le nombre total de calories consommées quotidiennement, puis de le diviser en nombre de repas que vous mangez habituellement. États-Unis Les directives diététiques 2015-2020 expliquent qu'une femme adulte type a besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour, alors qu'un homme type a besoin de 2 000 à 3 000 calories.

Pour les femmes qui mangent trois repas par jour, cela se traduit en gros par 533 à 800 calories par repas. Pour les hommes qui consomment trois repas par jour, cela signifie 667 à 1 000 calories par repas. Vous pouvez varier la valeur calorique de chaque repas, selon votre horaire. Par exemple, certaines personnes peuvent préférer manger un petit-déjeuner plus copieux tandis que d'autres peuvent opter pour un repas en préparant un éventail de < a href="/how-many-calories-should-i-eat-at-breakfast">idées de déjeuner sain à emporter pour le déjeuner lors de vos déplacements ou au travail.

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Le Mayo Clinic recommande de faire des changements relativement simples afin de réduire les calories . Il s'agit notamment de sauter des aliments riches en calories et peu nutritifs, d'échanger des aliments riches en calories pour des options moins caloriques et/ou de réduire la taille des portions. Éliminer seulement un ou deux aliments riches en calories est un bon début, comme sauter un café au lait ou un soda tôt le matin au profit du café noir, de la tisane ou de l'eau.

Échanger des aliments riches en calories contre des substituts moins caloriques fait une grande différence. Par exemple, grignotez du maïs soufflé à l'air au lieu de croustilles ou échangez une deuxième tranche de pizza contre des fruits ou des légumes frais. Réduire la taille de vos portions est un autre bon moyen de contrôler les calories.

D'autres recommandations incluent de prendre moins que ce que vous pensez manger au début d'un repas, de manger dans de vraies assiettes plutôt que dans des emballages et d'utiliser des plats de service plus petits pour voir réellement la nourriture que vous mangez et vérifier la taille réelle de la portion indiquée sur l'étiquette nutritionnelle pour avoir une meilleure idée de la quantité que vous consommez.