Combien dois-je peser pour les abdos plats?

L'exécution de séances régulières d'exercices abdominaux peut ne pas être suffisante pour obtenir des abdos plats. Vous devez également maintenir une alimentation saine et équilibrée et effectuer régulièrement des séances d'exercice cardiovasculaire. Réduire votre graisse corporelle et éviter les excès de graisse et de calories vous aidera à obtenir des abdos plats. Si vous êtes en surpoids, vos muscles abdominaux passeront probablement inaperçus.

Un poids corporel sain peut être déterminé de deux manières - en mesurant votre tour de taille et en déterminant votre IMC ou votre indice de masse corporelle en fonction du Centres de contrôle et de prévention des maladies . Prenez un ruban à mesurer et enroulez-le autour de votre taille. S'il mesure plus de 40 pouces pour un homme ou 35 pouces pour une femme, vous n'êtes pas seulement probablement en surpoids; mais en ligne pour toute une série de problèmes de santé liés au poids tels que le diabète et les maladies cardiaques.

Votre IMC est déterminé très facilement en branchant votre taille et votre poids dans une calculatrice en ligne telle que celle trouvée sur le Site Web du Conseil américain sur l'exercice . Cela étant dit, un professionnel du fitness est également qualifié pour évaluer votre IMC.

Être à un poids santé ne garantit pas que votre région abdominale sera appartement. Vous devez également avoir une quantité de graisse corporelle inférieure à la moyenne. Les hommes adultes sont considérés en bonne santé avec une graisse corporelle comprise entre 18 et 24% et les femmes, entre 25 et 31%, rapporte le American Council on Exercise . Mais cela peut ne pas montrer de définition abdominale. Au lieu de cela, les hommes devraient viser 6 à 13 pour cent et les femmes, 14 à 20 pour cent de graisse corporelle. Ceci est toujours considéré comme sain, et plus vous êtes maigre, moins de graisse corporelle couvrira vos abdominaux.

En savoir plus: Qu'est-ce qu'un bon pourcentage de graisse corporelle?

Faites de l'exercice cardiovasculaire à une intensité modérée à élevée d'au moins 150 à 300 minutes par semaine pour obtenir un poids santé et réduire votre graisse corporelle, dit le