À quelle fréquence dois-je faire des tractions et des ampoules; Chinups pour les résultats?

Les Chinups et pullups sont deux des exercices les plus efficaces pour développer les muscles latissimus dorsi et le haut du corps en général. Comme pour tout programme d'exercice ou de mise en forme, il est important de consulter un médecin avant de s'engager dans ces exercices. La fréquence à laquelle les pullups et les chinups doivent être effectués dépend des objectifs d'un programme donné.

Les Chinups et pullups peuvent et doivent être intégrés aux besoins et objectifs généraux de votre forme physique routine. Ils peuvent être exécutés par séries de répétitions ou jusqu'à l'échec. Si votre objectif est d'augmenter l'endurance, vous pouvez le faire quotidiennement. Si votre objectif est d'augmenter la force, la taille et / ou la puissance, alors au moins une journée de repos entre les séances d'exercice est nécessaire. Dans ce dernier cas, si les lundis, mercredis et vendredis sont des jours d'entraînement, les mardis et jeudis sont les jours de repos. Quels que soient les résultats souhaités, une forme et une technique appropriées sont essentielles.

Lorsque vos paumes sont tournées vers l'extérieur de votre corps, c'est un pullup, et quand vos paumes sont tournées vers votre corps, c'est un chinup. Les mêmes groupes musculaires sont ciblés. Les chinups mettent davantage l'accent sur vos muscles pectoraux et biceps, tandis que les pullups font travailler vos muscles latéraux inférieurs. La position de départ pour les deux mouvements est de pendre à la barre avec les bras complètement étendus. Cette position est appelée le blocage mort. Vos bras seront à peu près à la largeur des épaules. Vos jambes peuvent être droites, pliées ou croisées. Relevez-vous lentement et uniformément. Une fois que votre menton a franchi la barre, redescendez lentement et uniformément dans la position de blocage.

Au départ, vous n'avez peut-être pas la force d'effectuer autant de répétitions que vous le feriez comme. Les Chinups sont généralement plus faciles à réaliser que les pullups. Se concentrer sur les chinups pendant que vous continuez à développer votre force peut être utile, mais des techniques telles que les pompes assistées peuvent également être utilisées pour augmenter votre capacité à effectuer des tractions. L'assistance peut prendre la forme de partenaires d'exercice humain ou de machines explicitement conçues pour aider aux tractions. Continuez à maintenir une forme appropriée lors de l'exécution de tractions assistées. Au fil du temps, diminuez lentement la quantité d'assistance et vous gagnerez la force nécessaire pour effectuer des tractions sans assistance.

Pratiquez la forme et la technique appropriées. Cela cible les muscles appropriés et prévient les blessures. Pour éviter les blessures, évitez de sauter ou de donner des coups de pied lorsque vous faites des tractions ou des tractions. Des conditions préexistantes telles que des blessures à la coiffe des rotateurs ou une atteinte de l'épaule peuvent être exacerbées par ces exercices. Si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements en faisant des tractions ou des tractions, arrêtez de faire les exercices et consultez un médecin si nécessaire.