À quelle fréquence dois-je faire du yoga pour perdre du poids?

Le yoga n'est pas un brûleur de calories efficace comme courir, soulever des kettlebells et autres. Mais si vous aimez cette activité, elle offre des avantages significatifs pour l'esprit / le corps et la réduction du stress que vous n'obtiendrez pas nécessairement lors d'exercices plus intenses. Et en fin de compte, la clé pour atteindre un poids santé ne consiste pas tant à faire un exercice spécifique qu'à équilibrer votre alimentation, l'activité physique et relation esprit / corps pour développer des habitudes saines tout au long de la vie.

À sa surface, le mécanisme de perte de poids corporel supplémentaire est en fait assez simple: si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, votre corps sera obligé de brûler l'énergie stockée - la graisse - comme carburant. Vous pouvez établir ce déficit calorique en ajustant ce que vous mangez ou en faisant plus d'activité physique, mais selon les résultats de l'enquête du Registre national de contrôle du poids , la grande majorité des personnes qui perdent du poids et le retiennent utilisent les deux méthodes ensemble .

Dans cet esprit, il pourrait être tentant de simplement réduire votre apport calorique à des niveaux de famine et de déclarer cela comme votre déficit calorique. Mais cela ne fonctionne jamais bien et finalement, ce n'est pas durable. Lorsque vous recommencez à manger des quantités normales de nourriture, tout poids que vous avez perdu reviendra - avec une vengeance.

Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur apporter des changements de style de vie que vous pouvez suivre sur le long terme. Non seulement vous apprécierez la perte de poids que vous recherchez, mais vous constaterez également des avantages notables en matière de santé bien plus tôt que prévu.

Selon le Obesity Action Coalition , la perte de 5 à 10% de votre poids corporel peut considérablement réduire le risque de nombreuses maladies chroniques. L'hypertension artérielle, le diabète de type II, l'hypercholestérolémie et l'inflammation générale ne sont que quelques-uns à mentionner.

Plus vous brûlez de calories, plus vous perdrez l'excès rapidement poids - mais avec autant de styles différents de yoga disponibles pour la pratique, il est étonnamment difficile de quantifier exactement combien de calories vous brûlerez pendant votre pratique du yoga. Par exemple, Harvard Health Publishing estime qu'une personne de 185 livres brûlerait un peu plus de 350 calories pendant une heure de yoga Hatha relativement doux. Mais des styles plus énergiques vous feront travailler plus dur et brûler plus de calories.

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La seule chose qui est certaine au sujet de la perte de poids est que plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories . Donc, si vous aimez le yoga, continuez à le faire et sachez qu'il apporte une contribution certaine à vos efforts de perte de poids - non seulement en brûlant des calories, mais aussi en aidant à unir votre esprit et votre corps à la recherche de la santé. Plus d'informations à ce sujet dans un instant.

Traiter strictement avec l'idée de calories entrantes et sortantes, si vous voulez aimez perdre du poids plus rapidement, incorporez des exercices cardio réguliers à votre programme d'entraînement continu. Vous brûlerez plus de calories et augmenterez ce déficit calorique. Faire de l'exercice cardiovasculaire régulier vous offre également de sérieux avantages pour la santé, notamment une meilleure humeur, un système immunitaire plus fort, une meilleure endurance, un risque plus faible de maladies chroniques et une meilleure qualité de vie.

Pour obtenir les avantages de l'exercice régulier, le US Le ministère de la Santé et des Services sociaux (HHS) recommande de faire au moins 150 minutes d'exercice cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse par semaine. Voici quelques-uns des types d'exercices cardiovasculaires que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et augmenter votre consommation de calories:

• Danse
• Randonnée
• Marcher, faire du jogging ou courir
• Vélo ou patin à roues alignées
• Utiliser des appareils de cardio-training (tapis roulant, elliptique, etc.)
• Boxe, kickboxing et arts martiaux
• Cours de fitness en groupe

Tous les types de yoga ne sont pas un fabuleux brûleur de calories. Si cette activité va constituer le cœur de vos efforts de perte de poids, vous devez être particulièrement attentif à vos habitudes alimentaires afin de ne pas consommer autant de calories que vous passez d'un déficit calorique à un surplus de calories. Heureusement, une alimentation riche en légumes n'est pas seulement l'un des éléments clés d'une alimentation saine et un moyen commun pour de nombreux yogis d'exprimer leur pratique continue.

Autres choses que vous pouvez faire pour établir des habitudes alimentaires saines qui encouragent à la fois une bonne santé et une perte de poids comprennent:

• Mangez beaucoup de fruits colorés, de grains entiers et de sources de protéines de haute qualité en plus des légumes.
• Limitez votre consommation de sodium, de sucre ajouté et de graisses saturées et trans malsaines.
• Évitez les aliments hautement transformés, qui sont riches en calories et pauvres en nutriments.

Si vous préférez choisir aliments riches en nutriments , vous n'aurez peut-être pas du tout besoin de compter les calories. Mais si vous voulez un objectif à viser, le HHS propose un graphique de besoins caloriques estimés par jour qui vous aideront à maintenir votre poids. Si vous commencez à partir de là, puis diminuez légèrement votre apport calorique ou augmentez votre activité physique - ce qui peut signifier plus de yoga, plus de cardio ou les deux - alors vous serez sur la bonne voie vers un déficit calorique et la perte de poids qu'elle entraîne.

D'accord, le yoga brûle donc quelques calories et peut encourager une bonne santé approche de l'alimentation. Est-ce tout ce qu'il y a à un plan de perte de poids? Pas nécessairement.

Tout d'abord, sur le long terme, avoir la combustion des calories relativement progressive, mais continue d'une pratique de yoga cohérente est mieux pour vos efforts de perte de poids qu'une relation sporadique avec des exercices qui brûler plus de calories. Une fois que vous avez atteint un poids santé, une pratique régulière du yoga peut vous aider à le maintenir.

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Exemple concret, une étude publiée dans le numéro de décembre 2017 de Journal of Physical Activity and Health a révélé que les jeunes adultes qui pratiquaient le yoga régulièrement avaient en fait une légère diminution de leur indice de masse corporelle (IMC) sur cinq ans. ans, alors que les jeunes adultes qui ne pratiquaient pas le yoga ont pris du poids.

Deuxièmement, les exercices corps-esprit tels que le yoga sont excellents pour soulagement du stress - et si vous avez du mal à perdre du poids, c'est peut-être exactement ce dont vous avez besoin. Les scientifiques travaillent toujours à comprendre les mécanismes derrière la relation claire entre le stress prolongé et l'obésité, et une revue d'avril 2018 publiée dans Current Obesity Reports théorise que les variables génétiques, entre autres facteurs, peuvent entraîner une sensibilité accrue aux facteurs de stress physiques et mentaux.

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Le soulagement du stress était un avantage du yoga qui a été mentionné à plusieurs reprises dans une étude publiée dans un numéro d'août 2016 de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine . Bien que cette étude soit très petite, avec seulement 20 participants, il met en évidence certains des avantages uniques que le yoga peut apporter à l'image de la perte de poids, y compris le soutien de la communauté, un changement vers une alimentation plus consciente et l'inclusion naturelle de plus d'activité physique dans la vie - avec certains participants disant que c'était le expérience de perte de poids la plus facile de leur vie.