Combien de temps après la grossesse puis-je commencer le yoga Bikram?

Bikram hot yoga, la série intense de 26 postures présentée aux États-Unis par Bikram Choudhury, oblige les yogis à pratiquer dans une pièce chauffée à environ 105 degrés. Les femmes enceintes peuvent effectuer et pratiquent le yoga Bikram jusqu'à leurs dates de livraison en utilisant des modifications de posture. La rapidité avec laquelle vous retournez ou commencez le cours de yoga Bikram après l'accouchement est quelque chose à discuter avec votre médecin, mais plusieurs facteurs peuvent influencer votre décision.

"Si votre livraison était saine et normal, commencez votre yoga dès que vous êtes sorti du lit ", conseille Choudhury dans son livre" Bikram's Beginning Yoga Class ". "Faites tous les exercices du troisième jour, pas de problème." Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, ACOG, ne propose pas de directives fermes sur le moment de reprendre l'exercice, sauf pour consulter votre médecin, "commencez quand vous en avez envie" et vous traiter doucement au début - surtout si vous suis nouveau dans la pratique. Les yogis Bikram expérimentés qui ont pratiqué pendant la grossesse pourraient revenir assez rapidement.

Certains médecins conseillent aux nouvelles mères d'éviter de pratiquer des postures qui placent les hanches au-dessus de la tête jusqu'à la lochie - l'écoulement légèrement sanglant qui se produit après la naissance lorsque l'utérus se guérit - a cessé, note Bikram Yoga de Vancouver. C'est pour éviter de déclencher une embolie pulmonaire, qui, bien que très rare, est la plus courante dans les quatre premières semaines après la naissance chez les femmes qui ont subi une chirurgie abdominale, selon une étude publiée dans le "Journal of Thrombosis and Haemostasis". Quatre postures de la série Bikram nécessitent un tel positionnement: la pose des mains aux pieds, la pose d'étirement des jambes séparées debout, la pose de la tête séparée des jambes à la pose du genou et le lapin. Votre instructeur Bikram peut suggérer des modifications si cela est approprié dans votre situation.

Si vous avez subi une césarienne, une épisiotomie ou une autre intervention chirurgicale pendant votre accouchement, vous devrez peut-être attendre beaucoup plus longtemps - jusqu'à ce que toutes les incisions soient complètement guéries - avant de retourner à la pratique. Il est essentiel d'obtenir l'approbation de votre médecin pour l'exercice après une césarienne; une guérison complète peut prendre de trois à six mois, bien que vous puissiez être autorisé à commencer plus tôt. Lorsque vous obtenez le OK pour revenir, Choudhury vous conseille de "vous limiter à l'étirement minimum" et de travailler jusqu'à l'étirement complet progressivement. Vous pouvez également choisir d'effectuer les modifications de posture pour la grossesse si vous les trouvez plus confortables.

Si vous allaitez, allaitez votre bébé juste avant le cours pour éviter les fuites - même si l'un des avantages de la pratique du yoga chaud est que la transpiration abondante peut masquer toute fuite qui se produit. ACOG conseille de porter un soutien-gorge ou un haut de yoga qui offre beaucoup de soutien, car vos seins seront probablement plus gros et plus lourds que la normale. Pour masquer les serviettes hygiéniques encombrantes si vous les utilisez toujours pour des saignements post-partum, essayez de porter une paire de shorts de yoga près du corps avec une seconde paire plus lâche sur eux.