Comment respirer tout en faisant des tractions

Par Harvey Richard | mars 19, 2019

Chaque fois que vous effectuez un exercice qui vous oblige à vous exercer, comme un pushup ou un pullup, il est important que vous mettiez en œuvre une respiration appropriée. En termes simples, une respiration correcte est une respiration rythmée où vous expirez toujours lorsque vous exercez une force. Respirer de façon incorrecte ou irrégulière pendant les tractions, ou tout autre type d'exercice, peut entraîner de nombreux effets secondaires négatifs tels que des hernies, des vaisseaux sanguins éclatés et des pics de tension artérielle dramatiques.

Faire de l'exercice au gymnase
      Les hommes font des tractions dans un gymnase.     
Crédit d'image: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images       

Étape 1

Partez d'une position de blocage, les bras complètement étendus et les pieds au-dessus du sol.

Étape 2

Prendre une grande respiration, en inspirant pour remplir vos poumons.

Étape 3

Expirez lorsque vous commencez à vous relever. Continuez d'exhaler jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

Étape 4

Inspirez une grande respiration alors que vous vous abaissez jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau presque complètement étendus.

Étape 5

Expirez pour terminer un autre pullup.

Étape 6

Répéter ces respirations alternées et coordonnées pendant que vous soulevez et abaissez votre corps pendant les tractions.

Astuce

Si vous devez reprendre votre souffle, suspendez-vous de la position de blocage et prenez quelques respirations normales avant de recommencer.

Avertissement

Arrêtez l'exercice si vous vous sentez étourdi ou étourdi.

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