Comment réduire la taille des mollets avec l'exercice et quels exercices éviter

Lorsque vous enfilez un short ou une jupe, vous sentez-vous gêné par votre taille du mollet ? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul et vous ne devriez pas avoir honte. Nous voulons tous des mollets minces et toniques et des jambes sexy et sculptées.

Bien qu'il ne soit pas possible de repérer la réduction grâce à des exercices ciblés (il s'agit d'un fiction trop courante), il est possible d'amincir vos mollets par le biais d'un régime alimentaire et de l'exercice et en perdant la graisse corporelle globale.

Premièrement, pourquoi avez-vous des gros mollets musclés en premier lieu ? Cela pourrait être dû à la génétique, à un excès de graisse corporelle, à une mauvaise alimentation ou, selon Santé des femmes , vos mollets pourraient être gonflés en raison de trop s'asseoir tout au long la journée, en mangeant trop de sel ou en raison d'une condition médicale sous-jacente.

Si vous avez des veaux gras parce que vous ne faites pas de l'exercice correctement et, par conséquent, vous avez un excès de graisse corporelle, cela peut être corrigé par l'exercice. Cependant, éliminons une chose: La réduction spot est un mythe . Signification: si vous êtes en surpoids, vous ne pouvez pas obtenir un pack de six en faisant des situps tous les jours, et il en va de même pour les exercices des mollets.

Si vous voulez brûler efficacement les graisses, perdre du poids et amincir les mollets, il est crucial d'adopter une approche globale du corps quand il s'agit de faire de l'exercice . Comme recommandé par Harvard Health Publishing , une activité vigoureuse et de plus forte intensité (pendant laquelle vous respirez fort et transpirez) vous aidera à perdre du poids. Un bon objectif est de 30 à 60 minutes de cardio brûle-graisses par jour . Les cours de natation, de danse et de boot camp sont tous d'excellents entraînements cardio, et faire du Pilates post-cardio pour les veaux peut vous aider à obtenir des muscles plus longs et plus maigres .

En savoir plus: Comment amincir les mollets musculaires

Si vous fumez, êtes trop assis et mangez des aliments malsains, changez vos habitudes de vie sont essentielles, surtout si vous voulez des veaux plus minces. N'oubliez pas que la perte de poids globale devrait être votre objectif si vous voulez des veaux minces et toniques; vous devrez peut-être perdre une quantité importante de poids provenant d'autres parties de votre corps avant que les réserves de graisse dans vos mollets puissent diminuer.

En termes de régime alimentaire, consommer moins de calories que vous n'en brûlez est l'astuce pour perdre du poids. Et, manger des aliments malsains est un gros no-no: selon Dietary Guidelines , une alimentation saine comprend des fruits, des céréales, une variété de légumes, des huiles, des produits laitiers faibles en gras (ou sans gras) et une variété de protéines (comme les haricots, les œufs, la viande maigre et le saumon) ). Les sucres ajoutés, le sodium, les graisses saturées et les graisses trans doivent être limités autant que possible.

En savoir plus: Régime 1800 calories perdre du poids

Bien qu'il soit vrai que la réduction ponctuelle (réduction des graisses dans une zone du est un mythe, il existe des exercices conçus pour développer les muscles du mollet que vous devriez éviter à tout prix si vous ne voulez pas encore renforcer vos mollets. Cela comprend des exercices comme la relance du mollet, le saut de boîte et la corde à sauter.

De plus, vous pouvez empêcher vos mollets de gonfler en faisant plus de pauses au travail pour vous promener, en buvant plus d'eau et en consommant moins de sodium. Notez simplement que, selon la Mayo Clinic , vous devez consulter un médecin immédiatement si votre gonflement du mollet s'accompagne de douleurs thoraciques ou de difficultés respiratoires; cela pourrait être le signe d'un caillot de sang ou d'une maladie cardiaque.