Comment faire des redressements assis avec des haltères

Les redressements assis font partie intégrante de toute routine d'entraînement. Les gens de tous âges complètent le mouvement - des enfants en cours de gym aux adultes en cours d'entraînement, même aux athlètes professionnels en compétition. Mais pour plus de résistance et pour ajouter de la difficulté à cet exercice simple, ajoutez simplement des haltères.

Lauren Conner, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit ARX dit que l'ajout de poids à vos exercices ab "vous aide à atteindre différents "coins" de votre cœur auxquels vous ne pouvez pas accéder aussi facilement avec un sit-up non pondéré. "

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1. Allongez-vous sur un tapis ou un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez un haltère dans vos mains et maintenez l'haltère contre votre poitrine.
   
2. Engagez le noyau et roulez lentement pour que l'haltère touche vos genoux. Insistez sur la position correcte du corps pour obtenir la meilleure position abdominale résultats.
   
3. Bas du dos avec contrôle et répétez.
   

Ajouter du poids à vos exercices abdominaux "vous aide à toucher différents" coins "de votre cœur auxquels vous ne pouvez pas accéder aussi facilement avec un redressement assis non pondéré."

—Lauren Conner, entraîneur personnel et propriétaire de CrossFit ARX

Explorez d'autres façons de tenir un haltère pour terminer une séance d'haltères.

• Tenez un haltère dans devant vous avec les bras tendus lorsque vous vous asseyez.
• Sinon, tenez deux haltères, un dans chaque main, les bras tendus devant vous. Les deux haltères défient vos abdos avec un asseyez-vous et vous force à renforcer tout votre cœur et vos muscles des bras pour équilibrer pendant l'action.
  
• Une autre option pour activer les obliques est de tenir un haltère dans chaque main. Lorsque vous vous asseyez, frappez votre bras droit sur votre corps et craquez vers le côté gauche. Bas du dos et répétez de l'autre côté.
  

Pour l'athlète avancé, effectuer des redressements assis pondérés sur un banc de baisse. Commencez par accrocher vos pieds à l'extrémité du banc et abaissez-le.

Effectuez un redressement assis tenant l'haltère comme vous le feriez normalement, mais en raison de l'angle de déclin, vous ressentirez une plus grande activation dans vos muscles de base.

Selon une étude réalisée par le Journal of Sport Rehabilitation , l'exercice crunch active le rectus abdominis à un plus grande que le sit-up. Par conséquent, essayez d'ajouter des craquements avec un haltère à votre routine ab pour plus d'activation de base.

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