Comment avoir le ventre plat sans faire de régime

Par Josue Bernard | septembre 11, 2021

Si vous voulez perdre de la graisse abdominale sans modifier votre alimentation, vous pouvez faire plusieurs choses. L'exercice quotidien et la musculation favoriseront la combustion des calories, entraînant une perte de graisse abdominale. La diminution de ce type de graisse présente de nombreux avantages pour la santé, tels qu'une réduction du risque de diabète, d'hypertension artérielle et de cancer colorectal.

randonnée en couple senior asiatique
Concentrez-vous sur la combustion des graisses abdominales grâce à des exercices réguliers et à des mouvements de tonification du ventre.
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Étape 1

Cyclistes de route en action sur route de campagne
Brûlez des calories grâce à des exercices cardiovasculaires.
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Brûlez des calories grâce à l'activité cardiovasculaire. Si vous voulez perdre une livre de graisse chaque semaine, vous devez brûler 500 calories par jour. Les activités qui brûlent 500 calories ou plus au cours d'une session, pour une personne de 155 livres, comprennent le basket-ball, la course, le patin à roues alignées et le saut à la corde, selon Harvard Health. L'entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, peut réduire la graisse abdominale sous-cutanée même s'il implique très peu d'exercice par rapport à d'autres méthodes. Vous travaillez à une intensité plus élevée pendant des périodes plus courtes ; parfois aussi court que 10 secondes. Surveillez votre forme pendant vos entraînements pour dépenser votre énergie efficacement et réduire le risque de blessure.

Étape 2

Jeune femme faisant des redressements assis sur un ballon d'exercice
Serrez votre ventre avec des inclinaisons pelviennes.
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Serrez votre ventre avec des inclinaisons pelviennes. Allongez-vous avec le dos à plat sur un tapis d'exercice et les genoux pliés. Soulevez lentement vos fesses du sol, en contractant vos muscles abdominaux. Tenez cet exercice pendant 10 secondes et revenez à votre position de départ. Effectuez 10 répétitions et travaillez jusqu'à 20 répétitions à mesure que votre estomac se renforce.

Étape 3

Ventre sexy et ajusté sur une jeune femme
Faites des prises abdominales sur le bord d'une chaise ferme.
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Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ferme pour vous préparer à faire des prises abdominales pour renforcer votre abdomen. Mettez vos pieds à plat sur le sol et serrez vos abdominaux. Soulevez lentement vos pieds vers votre abdomen, à environ deux à quatre pouces du sol, et maintenez pendant cinq à 10 secondes. Continuez à répéter le mouvement pendant environ 60 secondes.

Étape 4

Mesure de la taille
Aplatissez le côté de vos muscles abdominaux avec un mouvement de squat et de poussée.
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Aplatissez le côté de vos muscles abdominaux avec un mouvement de squat et de poussée. Mettez-vous en position accroupie, les pieds écartés de la largeur des hanches. Tournez lentement votre corps vers la droite, en contractant les muscles tout le temps, et revenez à la position de départ. Effectuez huit à 12 répétitions de chaque côté.

Conseil

Même si vous ne voulez pas suivre un régime, l'incorporation de quelques nouveaux aliments dans votre alimentation peut vous aider à perdre la graisse du ventre plus rapidement. Par exemple, mangez des amandes, qui renforcent les muscles et favorisent la perte de poids, selon le magazine « Fitness ». Un autre aliment est le saumon, qui est riche en acides gras oméga-3, ce qui accélère votre métabolisme. Mangez de plus petites portions.

Avertissement

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.

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