Pouvez-vous avoir de plus gros bras en deux semaines ?

Commencez chaque entraînement avec des tractions. Bien que souvent considérés comme un exercice pour le dos, les tractions à la barre sont idéales pour la croissance des biceps et des avant-bras. Utilisez une prise étroite avec vos mains tournées l'une vers l'autre et effectuez cinq séries de huit répétitions. Si vous en êtes capable, effectuez vos séries avec des poids ajoutés soit avec une ceinture de trempage, soit avec un gilet de poids. Pour un défi supplémentaire, enroulez une serviette autour de la barre, ce qui testera encore plus les muscles de vos bras et votre force de préhension.

Déplacer sur les trempettes comme deuxième exercice. Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center pour les athlètes d'élite, recommande d'utiliser des barres de dip en forme de V et d'exécuter chaque répétition avec une gamme complète de mouvements pour vraiment marteler vos triceps. En position basse, vous devriez pouvoir pincer une feuille de papier entre vos biceps et vos avant-bras, et en position haute, vos coudes devraient être bloqués. Comme pour les tractions, ajoutez du poids à vos dips si vous le pouvez et faites cinq séries de cinq répétitions.

Effectuer le prédicateur s'enroule en utilisant des haltères ou une barre comme troisième exercice. Ceux-ci frappent la longue tête de votre muscle biceps, ce qui aide à développer le "pic" de votre biceps. Le culturiste et entraîneur de force John Meadows recommande également de prendre trois secondes pour réduire le poids de chaque répétition lors des exercices de biceps pour stimuler la croissance musculaire.

Terminer votre entraînement avec les crânes. Meadows dit que c'est un excellent exercice pour les triceps, mais ils peuvent être assez stressants pour vos coudes, il recommande donc de les faire à la fin de votre entraînement lorsque vos articulations sont déjà chaudes. Utilisez des haltères ou une barre EZ et allongez-vous sur un banc ou sur le sol. Visez trois séries de 20 répétitions, en faisant un bon étirement en position basse et en explosant à chaque répétition.