Comment se débarrasser des grosses joues

Par Harvey Richard | septembre 11, 2021

Certaines personnes remarquent un gain de poids sur leur visage avant de le remarquer ailleurs. Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser des grosses joues grasses sans perdre du poids dans tout le corps, à moins de subir une intervention telle que la liposuccion. Vous pouvez tonifier les muscles de vos joues pour aider à modeler votre visage, mais ce ton ne sera pas visible à moins que vous ne perdiez la graisse assise sur les muscles de vos joues. La façon la plus saine de perdre du poids consiste à consommer moins de calories et à en brûler plus.

Femme en surpoids assise sur un canapé en train de manger un bol de fruits frais
Une femme savourant un bol de fruits frais sur le canapé.
Crédit image : monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Comptage des calories pour la perte de poids

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Étape 1

Consultez un professionnel de la santé pour vous aider à déterminer un apport calorique quotidien. Étant donné que vos besoins énergétiques dépendent de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre taille, votre âge, votre niveau d'activité et votre composition corporelle, vous ne pouvez pas estimer avec précision vos besoins caloriques par vous-même. Votre professionnel de la santé détectera également tout problème de santé qui pourrait affecter votre parcours de perte de poids.

Étape 2

Soustraire 500 de vos besoins caloriques quotidiens pour une perte de poids saine. Si vous consommez continuellement 500 calories de moins que ce que vous consommez chaque jour, vous perdrez du poids à un rythme approprié d'une livre par semaine.

Étape 3

Enregistrer tous vos repas, y compris vos portions, dans un journal alimentaire, afin que vous puissiez calculer votre apport calorique quotidien et vous assurer que vous respectez vos objectifs.

Étape 4

Manger un minimum de trois repas par jour. Sauter des repas peut conduire à trop manger la nuit. Selon la Cleveland Clinic, le petit-déjeuner aidera à relancer votre métabolisme et à le préparer pour la journée.

Étape 5

Manger grains entiers frais, fruits et légumes frais avec la peau. Ces aliments contiennent beaucoup de fibres et de nutriments pour garder votre corps plein plus longtemps et vous rassasier plus rapidement que les simples glucides présents dans le pain blanc et les croustilles, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Étape 6

Regardez vos portions. La Cleveland Clinic vous suggère de remplir un quart de votre assiette avec des protéines maigres, un quart avec des grains entiers non raffinés et la moitié de l'assiette avec des légumes colorés.

Étape 7

Boire plus d'eau et consommer moins de boissons riches en calories.

calories brûlées

Étape 1

Augmentez votre niveau d'activité quotidien. Brûlez plus de calories chaque jour en trouvant des moyens de faire de l'exercice, par exemple en prenant les escaliers, en vous garant plus loin de votre destination ou en descendant du bus ou en vous entraînant à un arrêt plus tôt.

Si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez du poids à raison d'une livre par semaine. Si vous faites cela en plus de restreindre votre apport calorique de 500 calories, vous perdrez environ 2 livres par semaine.

Étape 2

Planifier au moins 180 minutes chaque semaine pour des entraînements modérément intenses. L'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine. Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes à une intensité modérée au cours d'une séance.

Étape 3

Effectuer exercices de musculation deux fois par semaine. Effectuez 10 à 12 exercices qui fonctionnent pour entraîner la plupart des parties du corps à un niveau de résistance qui vous fait lutter après avoir effectué huit à 12 répétitions.

Cheek Puff

Étape 1

Respirez profondément.

Étape 2

Puff l'air dans vos joues.

Étape 3

Attendez l'air dans vos joues pendant cinq secondes en fermant les lèvres.

Étape 4

Appuyez sur l'air sur votre joue gauche pendant cinq secondes.

Étape 5

Appuyez l'air sur votre joue droite pendant cinq secondes.

Lip Pucker

Étape 1

Princez vos lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un.

Étape 2

Attendez le pli pendant cinq secondes.

Étape 3

Déplacer le pli vers le côté droit de votre visage.

Étape 4

Déplacer le pli sur le côté gauche de votre visage.

Étape 5

Répétez 10 fois.

Choses que vous ferez Besoin

  • Eau

  • Fruits à peau

  • Légumes avec peau

  • Aliments à grains entiers

Conseil

Si vous ne menez pas une vie active, commencez votre programme d'exercices lentement et augmentez votre intensité et votre durée sur une période de plusieurs semaines ou mois, selon MedlinePlus. Selon l'American College of Sports Medicine, faire de l'exercice à une intensité modérée implique d'augmenter votre fréquence cardiaque et de respirer à un point tel que vous pouvez parler, mais pas chanter.

Avertissement

Contactez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Ne limitez pas vos calories et n'augmentez pas votre activité au point de provoquer une perte de poids dangereuse. Si vous perdez en moyenne plus de 2 livres par semaine, vous êtes confronté à un risque de problèmes de santé causés par une perte de poids rapide, notamment un métabolisme lent et une perte de masse musculaire.

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