Comment se débarrasser de la graisse de la mâchoire

L'endroit où votre corps stocke la graisse a beaucoup à voir avec la génétique. Certaines personnes accumulent facilement les kilos autour de leur abdomen, tandis que pour d'autres, elles s'accumulent autour du menton et de la mâchoire. Certaines personnes peuvent ne pas être en surpoids, mais avoir encore plus de dépôts graisseux autour de la mâchoire que d'autres.

Si la graisse de votre mâchoire est due à un excès de poids, perdre du poids vous aidera. Si vous avez un poids normal, devenir encore plus mince peut aider à définir votre mâchoire. Gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas réduire de façon ponctuelle et qu'aucune quantité d'exercices de réduction de la mâchoire n'aidera à brûler les graisses.

Vous n'êtes pas satisfait de la graisse de votre mâchoire, mais à quoi ressemble le reste de votre corps ? Avez-vous quelques ou plusieurs kilos en trop que vous aimeriez perdre ? Si c'est le cas, la cause de la graisse de votre mâchoire est probablement un excès de graisse corporelle totale.

Bien que certaines personnes aient naturellement un cou et un visage plus potelés, si vous perdez de la graisse corporelle, une partie viendra de votre visage. Il suffit de regarder les photos avant et après de personnes qui ont perdu du poids. Il est facile de voir que la perte de graisse corporelle totale conduit à une mâchoire plus mince. Vous avez peut-être encore plus de graisse sur votre mâchoire que vous ne le souhaiteriez, mais elle sera plus mince qu'avant.

D'un autre côté, vous pouvez avoir un poids santé mais vous sentir la graisse de votre mâchoire est disproportionnée par rapport au reste de votre visage ou de votre corps. Cela pourrait avoir à voir avec la forme et les caractéristiques de votre visage. Si vous avez un menton et des os de la mâchoire moins proéminents, il peut sembler que vous ayez plus de graisse autour de votre mâchoire qu'en réalité. Vos caractéristiques sont déterminées par votre génétique, vous ne pouvez donc pas faire grand-chose à ce sujet sans intervention chirurgicale.

Cependant, vous pouvez toujours réduire la graisse de votre mâchoire en réduire encore plus votre pourcentage de graisse corporelle. Se pencher suffisamment pour que vous puissiez voir beaucoup de définition musculaire dans tout votre corps fera une grande différence. Selon l'expert en fitness et auteur Michael Matthews, qui a guidé des centaines de personnes à travers une perte de poids transformationnelle, les hommes doivent atteindre 10 pour cent de graisse corporelle et les femmes doivent atteindre 20 pour cent de graisse corporelle afin d'avoir des caractéristiques bien définies.

La perte de graisse n'est pas une tâche facile, surtout lorsque vous voulez vraiment maigre. Il faut de l'engagement et de la persévérance. Si vous voulez vraiment définir votre mâchoire, vous aurez un travail difficile devant vous. Alors réfléchissez à la question de savoir si une mâchoire plus fine en vaut vraiment la peine.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas essayer de perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, la perte de graisse corporelle définira non seulement votre mâchoire, mais améliorera également votre santé et votre bien-être. Et l'alimentation saine et l'exercice régulier nécessaires à la perte de graisse sont bons pour tout le monde, qu'il veuille ou non perdre de la graisse.

Un poids normal est un pourcentage de graisse corporelle qui est sain pour vous , et c'est différent pour tout le monde. Mais selon " Nutrition sportive" par Asker Jeukendrup et Michael Gleeson, un pourcentage de graisse corporelle acceptable pour les hommes est de 15 à 20 pour cent et de 24 à 30 pour cent pour les femmes.

Si vous dépassez actuellement ces chiffres, atteindre la plage acceptable peut être suffisant pour que vous voyiez une mâchoire plus mince. Cependant, un pourcentage de graisse corporelle légèrement inférieur est plus idéal à la fois pour la santé et pour voir une différence dans les traits de votre visage. Pour entrer dans un "bonne" plage de pourcentage de graisse corporelle, les hommes devraient réduire leur graisse corporelle à 11 à 14% et les femmes devraient viser 16 à 23%.

Selon Matthews, l'extrémité inférieure de cette fourchette devrait être suffisante pour les femmes qui ont des formes de visage qui ont tendance à paraître plus rondes que le reste de leur corps.

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Les hommes qui ont un poids normal mais qui ont toujours l'impression que leurs mâchoires ne sont pas aussi maigres comme ils le voudraient devront obtenir leur poids corporel dans la gamme athlétique, qui est 5 à 10 % pour les hommes. Pour les femmes, la gamme athlétique est 8 à 15 %.

Les femmes doivent faire attention à ne pas réduire leur graisse corporelle trop bas. En fait, selon l'Université de Pennsylvanie, un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 14 pour cent pour les femmes peut augmenter les risques pour la santé. L'UPenn prévient également qu'un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 8% chez les hommes pourrait augmenter le risque de problèmes de santé.

Je viens juste d'atteindre le bas de la gamme de graisse corporelle athlétique pour les hommes et les femmes peut être sain si vous perdez de la graisse de la bonne façon. Même si vous voulez juste entrer dans la bonne fourchette, vous devez toujours suivre les mêmes directives pour une perte de graisse saine.

Faites régulièrement de l'exercice cardiovasculaire. 30 à 60 minutes d'exercice modéré à exercice cardio vigoureux cinq jours ou plus par semaine aidera grandement vos efforts de perte de graisse. Faire du cardio aide à brûler beaucoup de calories, ce qui, en plus d'un régime hypocalorique, vous aidera à brûler les réserves de graisse au niveau de la mâchoire et d'autres endroits de votre corps.

Entraînement de force. Pour perdre de la graisse, et surtout pour devenir très mince, vous devez vous engager régulièrement dans un entraînement de résistance de tout le corps. La masse musculaire est quatre fois plus métaboliquement que masse grasse. Plus vous avez de muscle et moins de graisse, plus votre métabolisme sera efficace.

Mangez suffisamment de calories, mais pas trop. Pour la plupart des gens, perdre de la graisse signifie réduire leur apport calorique. Cependant, si vous faites beaucoup plus d'exercice que d'habitude alors que vous essayez de devenir très mince, vous devrez peut-être manger plus de calories pour soutenir votre activité et votre croissance musculaire. Consultez votre médecin ou un nutritionniste qui pourra vous aider à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre vos objectifs.

Mangez des aliments nutritifs. La quantité que vous mangez n'est pas la seule considération pour brûler la graisse de la mâchoire. Manger des protéines maigres favorise la croissance musculaire, les légumes riches en fibres et les grains entiers aident à la satiété et au contrôle des calories, et les graisses saines aider à contrôler la glycémie. Manger des aliments nutritifs favorise l'énergie afin que vous puissiez faire plus d'exercice.

Évitez les aliments transformés et le sucre. Les aliments transformés sont riches en calories et pauvres en nutriments. Ils peuvent saper votre énergie et rendre la perte de graisse plus difficile. Comme friandise occasionnelle, ils sont acceptables, mais ils ne devraient pas faire partie de votre alimentation habituelle.

Soyez réaliste quant à vos objectifs. Obtenir un modèle de fitness ou un bodybuilder maigre n'est pas réaliste. Beaucoup de ces images sont améliorées et les bodybuilders ne ressemblent à cela que pendant un certain temps avant la compétition. Devenir athlétiquement mince est un mode de vie et très exigeant.

Réalisez qu'avoir un poids santé est un endroit formidable et qu'avec ou sans graisse de la mâchoire, votre santé est ce qui est le plus important.

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