Comment se débarrasser de la graisse oblique

Les obliques sont les muscles diagonaux sur les côtés de la cage thoracique par l'estomac. Si vos obliques sont recouverts de graisse, vous avez ce qu'on appelle des "poignées d'amour".

Ces débordements de graisse sur les côtés sont souvent la cible de nombreuses blagues, mais quand on les a, ce n'est pas matière à rire. Réduisez votre graisse oblique en faisant le bon mélange d'exercices couplés à de nouvelles habitudes alimentaires.

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Réduisez votre consommation de sodium, de graisse et de sucre nourriture. Cela comprend le gâteau au fromage, les corn dogs, le poulet frit, les dîners surgelés, les coupes glacées et les côtelettes de porc. Choisissez plutôt des aliments riches en nutriments, comme le bœuf maigre, la volaille, le poisson, les grains entiers, les haricots, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.

Réduire vos calories liquides pour favoriser davantage la perte de poids. Les boissons comme la bière, le vin, les liqueurs de malt, le thé sucré, la limonade et le punch aux fruits peuvent avoir une bonne saveur, mais elles sont également riches en calories et peuvent contribuer à votre graisse oblique. Remplacez toutes ces boissons par de l'eau. Non seulement il ne contient pas de calories, mais il aide également à éliminer les impuretés de votre système.

Sortez dehors pour aller courir. L'exercice cardiovasculaire brûlera les graisses dans tout votre corps et réduira la taille de vos poignées d'amour. Choisissez une autre forme de cardio si vous n'aimez pas courir, comme l'elliptique, le stepping, l'aviron, le step aérobic ou le kickboxing.

Selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, visez un minimum de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine pour maintenir votre poids actuel. Vous devrez probablement augmenter votre temps d'exercice pour perdre du poids.

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Soulever des poids pour développer votre masse musculaire. Cela améliorera non seulement votre apparence, mais augmentera également votre métabolisme au repos. Faites des exercices comme des pompes, des rangées verticales, des tractions latérales, des extensions de triceps, des flexions de biceps et des presses à jambes. Visez 10 à 12 répétitions, faites trois ou quatre séries et entraînez-vous au moins deux jours par semaine.

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules pour faire rotations du tronc du ballon médical. Tenez le ballon juste devant votre poitrine et tournez votre torse vers votre droite aussi loin que possible. Tournez sur votre côté gauche aussi loin que possible et continuez à alterner d'avant en arrière pendant 15 à 20 répétitions. Gardez le bas de votre corps immobile.

Allongez-vous sur le dos pour faire les essuie-glaces. Placez vos bras à vos côtés et levez vos jambes pour que vos pieds soient parallèles au plafond. Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vous abaissez vos jambes d'avant en arrière vers votre droite et votre gauche. Déplacez vos jambes aussi loin que possible lorsque vous faites cela. Effectuez 15 à 20 répétitions.

Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol pour faire des rolls obliques sur le ventre un ballon de stabilité. Placez vos tibias inférieurs sur le ballon l'un à côté de l'autre et soulevez vos hanches pour former une ligne droite de vos épaules à vos talons. Faites rouler le ballon vers votre tête tout en déplaçant vos genoux vers votre épaule droite. Étendez vos jambes en arrière et répétez, en déplaçant vos genoux vers votre épaule gauche. Alternez d'avant en arrière avec chaque rouleau et faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.