Comment se débarrasser de la graisse de la cage thoracique

Manger les aliments à faible densité énergétique comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumes-feuilles. Évitez les aliments riches en graisses saturées, en sodium et en sucre comme les petits gâteaux, les biscuits, les craquelins, les ailes et les rondelles d'oignons frits.

Sip sur l'eau tout au long de la journée et avec vos repas pour hydrater votre corps et faire le plein. Évitez les boissons riches en calories comme le soda, le thé sucré, les barbotines, les laits frappés et la bière.

Exécuter exercice cardiovasculaire de votre choix pour faire fondre cette graisse sur votre cage thoracique. Faites n'importe quel type de cardio aussi longtemps qu'il augmente votre rythme cardiaque et vous fait respirer lourdement. Kickboxing, step aérobic, corde à sauter, course à pied et entraînement elliptique en sont des exemples. Visez 45 à 60 minutes et entraînez-vous trois jours par semaine en alternance.

Stand entre les piles de poids sur une machine à câble pour effectuer des opérations de descente à poignée unique. Ayez les poignées attachées à des réglages élevés et saisissez-en une dans chaque main avec vos pieds à environ la largeur des épaules. Votre corps devrait être en forme de "T" à ce stade. Poussez les poignées vers le bas sur vos côtés, remontez-les jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol et répétez 10 à 12 fois.

Agenouillez sur le sol pour faire rouler les roues ab. Saisissez les côtés de la roue sur la poignée et placez-la sur le sol juste en face de vous. Faites rouler la roue vers l'avant en étendant vos bras et en abaissant votre poitrine vers le sol. Arrêtez-vous lorsque le haut de votre corps est proche du parallèle au sol et roulez-vous en position verticale. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions.

Exécuter un ensemble de béquilles de vélo à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Placez vos mains sur les côtés de votre tête, soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour mettre vos tibias au niveau du sol. Déplacez votre coude droit et votre genou gauche l'un vers l'autre en étendant votre jambe droite. Inversez le mouvement rapidement pour viser votre autre côté et répétez pour 15 à 20 répétitions.

Grab un médecine-ball pour faire des torsions obliques à bras longs. Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules et maintenez le ballon droit devant votre poitrine. Tournez votre torse vers la droite lorsque vous déplacez la balle vers votre droite. Inversez le mouvement et déplacez la balle vers votre gauche. Continuez d'avant en arrière jusqu'à ce que vous ayez fait 15 à 20 répétitions au total.