Comment se débarrasser de Flab Under Arm

Si vous saluez un ami et ressentez un peu de tremblements, il est peut-être temps de resserrer ces bras. La graisse sous les bras peut être un problème pour de nombreuses femmes en raison de la graisse supplémentaire et souvent de l'âge. Cet endroit problématique peut vous empêcher de porter des débardeurs et vous forcer à la place à essayer de cacher cette zone. Mais en faisant de l'activité aérobie et en faisant de la musculation sur les biceps et les triceps, vous pourrez montrer vos bras nouvellement améliorés. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

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Augmentez votre activité cardio pour augmenter votre brûlure calorique pour perdre du poids. Vos bras tremblent parce qu'ils contiennent plus de graisse que de muscle, vous devez donc inverser cela - diminuer la graisse et augmenter le muscle. Bien que la réduction ponctuelle des graisses ne soit pas possible, des entraînements cardio réguliers vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse dans tout votre corps.

Une livre de gras équivaut à 3 500 calories. Augmenter votre activité cardio en combinaison avec une alimentation équilibrée peut aider à créer le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse. Visez une perte de poids saine de un à deux livres par semaine, selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Faites travailler vos biceps et tonifiez vos armes avec des boucles d'haltères.

COMMENT FAIRE: Tenez un haltère dans chaque main, les bras par les côtés et les paumes vers l'avant. Pliez vos coudes, enroulant les poids vers vos épaules. Réduisez le poids et répétez; visez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

Effectuez des boucles d'haltères avec vos pouces pointés vers le plafond et avec vos paumes face au sol pour cibler différentes zones de vos muscles biceps.

Faites des extensions de triceps - également appelé pots de vin - pour tonifier l'arrière de vos bras.

COMMENT FAIRE: Avec un haltère dans chaque main, placez vos mains sur votre tête avec vos paumes face à face et les poids se touchant ensemble. Gardez vos coudes près du côté de votre tête pendant que vous abaissez les poids derrière votre tête. Remplissez deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions chacune.

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Utilisez votre poids corporel pour tonifier vos triceps avec des trempettes de banc.

COMMENT LE FAIRE: Asseyez-vous sur un banc et placez vos mains de chaque côté de vos hanches. Étirez vos jambes devant vous et avancez pour que vos fesses ne soient plus sur le banc. Redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut, puis pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le bas. Arrêtez-vous lorsque vos épaules ne sont pas plus basses que vos coudes, puis appuyez à nouveau vers le haut. Remplissez deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions.

Assurez-vous de tenir vos poids confortablement. Vous ne devriez jamais avoir une prise de mort sur vos haltères; au lieu de cela, tenez-les légèrement entre vos mains.