Comment perdre du poids rapidement sur l'Ab Circle Pro

Faire un temps double ou triple sur l'Ab Circle Pro ne va pas accélérer la perte de poids si vous mangez de grandes portions et les mauvais aliments. Découpez la plupart des aliments transformés, comme les farines raffinées, les boissons sucrées et les aliments frits. Remplacez-les par des protéines maigres - pensez au poisson et à la dinde - et des légumes frais. Complétez vos repas avec de petites portions de grains entiers, de fruits et de graisses saines, comme l'avocat et les noix.

Utilisez une calculatrice en ligne pour suivre votre apport calorique. Essayez de manger 500 à 1 000 calories de moins que vous n'en brûlez par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, le taux le plus rapide qui soit également durable et sûr.

Une session Ab Circle Pro compte certainement comme un mouvement, mais 3 minutes par jour ne vont pas le couper quand vous essayez de perdre du poids rapidement. The American College of Sports Medicine recommande au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids significatif. Cela signifie que la plupart des jours avant de vous entraîner sur l'Ab Circle Pro, vous devriez faire de 30 à 40 minutes d'exercice de pompage cardiaque, comme une marche ou un jogging rapide, une balade à vélo ou une séance de gymnastique.

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L'un des points de vente de l'Ab Circle Pro est qu'il est léger et peut glisser sous un lit ou une table pour être à l'écart. Le retirer et le ranger ne va certainement pas vous aider à développer le type de muscle dont vous avez besoin pour augmenter le métabolisme de votre corps afin que vous brûliez plus de calories toute la journée. Deux ou trois jours par semaine, effectuez une séance d'entraînement de résistance de tout le corps qui fait travailler tous les principaux groupes musculaires - pas seulement les abdominaux.

Même si l'Ab Circle Pro prétend également tonifier vos hanches, vos cuisses et vos fesses - cela ne vous offrira pas assez de défi pour vraiment construire le muscle qui contribue à perte de poids. Incluez les mouvements dans votre plan de musculation, tels que les rangées, les tractions, les pressions sur la poitrine, les élévations latérales, les creux, les boucles, les squats, les fentes et les charnières de hanche. Utilisez une forte résistance qui vous fatigue après huit à 12 répétitions. Construire des muscles prend du temps, mais cela en vaut la peine pour le maintien du poids à long terme.

Trois à quatre fois par semaine, sortez votre Ab Circle Pro pour une partie de votre entraînement abdominal. Les exercices ab spécifiques ne provoquent pas de perte de poids, généralement parce qu'ils sont relativement peu énergivores et ne brûlent pas beaucoup de calories. Bien que vous puissiez constater que vous augmentez votre fréquence cardiaque lorsque vous vous agenouillez sur l'appareil et que vous vous tournez rigoureusement d'un côté à l'autre, vous n'allez pas assez longtemps pour brûler notamment des calories et perdre du poids.

Vous bénéficierez toujours de tonifier les muscles qui se trouvent sous la graisse supplémentaire. Lorsque vous perdez du poids avec les interventions cardio, de force et diététiques, les résultats de votre travail sur l'Ab Circle Pro seront révélés.

Alors que l'Ab Circle Pro fait un bon travail d'entraînement de vos obliques sur les côtés de votre taille, un une étude menée par l'American Council on Exercise en 2014 a montré que l'engin n'était pas aussi efficace pour travailler votre rectus abdominis , la gaine avant de vos abdos. Le resserrement traditionnel a fourni un meilleur entraînement pour ce muscle à six paquets, tout comme un repli sur le banc ou un resserrement de la chaise du capitaine. Vous auriez avantage à ajouter ces autres exercices ab à votre entraînement Ab Circle Pro.

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