3 conseils pour éviter d'avoir des crampes d'estomac lorsque vous faites des redressements assis

"Crampe" est un mot souvent utilisé pour décrire tout type de douleur dans un muscle. Si vous ressentez une sensation de crampes dans l'estomac lorsque vous faites des redressements assis, il peut d'abord être utile de déterminer si vous avez réellement des crampes.

Un la crampe musculaire ordinaire est une contraction soudaine et involontaire ou un raccourcissement excessif du muscle. Cela peut durer plusieurs secondes ou minutes et peut causer une douleur légère à extrême lorsque le muscle empiète sur les nerfs. Vous pouvez ressentir quelques brefs spasmes ou secousses avant le début de la crampe complète. En cas de crampes sévères, le muscle peut rester douloureux ou sensible pendant quelques jours.

Une forme de crampes d'estomac est suffisamment courante pour avoir reçu une phrase médicale : douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, ou ETAP. C'est ce qu'on appelle communément un "point". Il est plus susceptible de se produire lors d'activités avec des mouvements répétitifs du torse, avec le torse en position étendue.

ETAP est une douleur localisée qui est généralement ressentie sur les côtés du milieu de l'abdomen, bien qu'elle puisse survenir n'importe où dans l'abdomen. Il peut également être référé à partir des nerfs de l'épaule. Lorsqu'il est aigu, ETAP peut être tranchant ou poignardant. Lorsqu'elle est moins grave, elle peut prendre la forme de crampes, de douleurs ou de tiraillements. Les ETAP peuvent avoir un certain nombre de causes différentes et devraient être faciles à éviter lorsque vous en isolez la raison.

Manger et boire des liquides avant l'exercice est une cause probable de crampes d'estomac . De plus, plus vous mangez ou buvez, plus vous êtes susceptible de ressentir des douleurs abdominales pendant l'exercice. Il a été démontré que les liquides clairs sont moins irritants que les solutions plus épaisses comme les jus. Si la déshydratation pendant l'entraînement est un problème, essayez d'augmenter progressivement la quantité de liquide que vous buvez. L'intestin semble augmenter sa tolérance à de plus grandes quantités de liquide au fil du temps.

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L'échauffement avec des étirements peut être votre meilleur pari pour éviter les crampes abdominales pendant l'exercice . Un étirement doux - dans ce cas des muscles abdominaux - est à la fois une prévention et un remède contre les crampes. Un échauffement général avec un peu de cardio est toujours recommandé, et des salutations au soleil sont une manière douce de réchauffer tout le corps.

Vous pouvez effectuer trois cycles de vide, qui attirent votre estomac vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale et le maintiennent pendant 30 secondes. Les étirements ou autres exercices doux avant de passer à la vitesse supérieure avec des redressements assis ou d'autres exercices abdominaux réduisent le risque de fatigue musculaire, ce qui peut entraîner des crampes abdominales après un entraînement.

Bien que la déshydratation et l'épuisement des électrolytes qui l'accompagne soient couramment cités comme raison crampes, il n'y a pas vraiment beaucoup de recherches pour soutenir cela. Et à moins que vous n'ayez fait 800 redressements assis dans un hammam ou que vous vous entraîniez avec acharnement pendant des heures, il est peu probable que vous vous déshydratez simplement en faisant des redressements assis. Pourtant, cela vaut la peine d'être pris en compte.

Selon Santé de l'ACSM