Comment éviter le retard de croissance en soulevant des poids

Par Harvey Richard | octobre 24, 2021

Une légende urbaine soutient que toute forme d'entraînement en force peut retarder la croissance d'un jeune et devrait donc être évitée jusqu'à ce que les jeunes aient atteint leur maturité. Bien que cela soit largement exagéré - l'entraînement en force peut en fait être très sain et utile pour les personnes qui sont encore en croissance - un stress excessif sur le corps causé par l'haltérophilie peut causer des dommages qui entraînent un retard de croissance. Si vous êtes encore en pleine croissance, prenez ce risque au sérieux et évitez-le.

Femmes s'étirant
< div class="article-image__caption-text"> Groupe de femmes s'échauffant et s'étirant avant une séance d'entraînement au gymnase.
Crédit image : Ryan McVay/Photodisc/Getty Images

Étape 1

Parlez à votre médecin. Il est préférable de demander à un professionnel de la santé d'évaluer les risques et les avantages potentiels de l'haltérophilie pour votre corps.

Étape 2

Apprendre la bonne technique de levage. De nombreuses blessures pouvant causer des problèmes de croissance surviennent lorsque les ascenseurs sont mal effectués, en appliquant une pression sur les plaques de croissance, les os et d'autres structures non musculaires du corps. Vous pouvez demander à un entraîneur personnel de vous guider à travers ces ascenseurs ou de regarder une vidéo d'instructions avant de soulever.

Étape 3

Chaud se réchauffer et se refroidir avant et après le levage. Cela peut être une courte période d'exercice léger de cinq à dix minutes conçue pour augmenter le flux sanguin et préparer le corps à l'exercice. Cela aidera également à prévenir les blessures.

Étape 4

Effectuer exercices de levage légers. Une série de 12 à 15 répétitions peut suffire pour les personnes qui sont encore en croissance et qui risquent de ralentir leur croissance. Les entraînements de musculation plus intenses comportant plusieurs séries doivent être réservés aux personnes qui ont déjà fini de grandir.

Conseil

D'autres formes d'entraînement en force, telles que les exercices de masse corporelle et les entraînements avec tubes de résistance, ont tendance à être plus sûres que l'haltérophilie.

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