Comment réduire une fréquence cardiaque rapide pendant l'entraînement

Alors que donner régulièrement à votre cœur un entraînement l'aide à travailler plus efficacement, travailler votre cœur trop fort peut être dangereux et peut entraîner des douleurs thoraciques, des étourdissements, un essoufflement et même des palpitations cardiaques, selon à l'American Heart Association. La surveillance de votre fréquence cardiaque peut vous dire si et quand votre rythme bat trop vite, de sorte que si vous vous entraînez et que la fréquence cardiaque est trop rapide, vous pouvez ralentir l'intensité pour aider à ralentir également votre fréquence cardiaque.

Connaître votre danger zone pour une fréquence cardiaque rapide peut vous aider à garder un œil sur votre pouls pour juger s'il va trop vite. L'American Council on Exercise recommande de trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Votre max est la fréquence cardiaque la plus élevée que vous devriez atteindre. Même un exercice modéré à intense ne représente que 70 à 85 pour cent de ce maximum. En portant un moniteur de fréquence cardiaque et en vérifiant fréquemment votre fréquence, vous saurez quand il est temps de vous retirer et de faire une pause pour éviter les problèmes.

L'un des moyens les plus simples de ralentir votre rythme cardiaque est de ralentir votre corps. Si vous faites de l'exercice à un rythme rapide, le simple fait de ralentir peut vous aider à reprendre votre souffle et à éviter les problèmes, note l'AHA. Réduire l'intensité à laquelle vous faites de l'exercice peut également aider à ralentir un rythme cardiaque rapide ; si vous faites de l'aérobic, par exemple, vous pouvez limiter les mouvements des bras ou modifier les mouvements pour qu'ils aient moins d'impact. Soulever moins de poids peut également aider à réduire une fréquence cardiaque rapide.

Lorsque vous vous entraînez, vous absorbez de l'oxygène. Lorsque votre respiration est difficile ou que vous êtes essoufflé, vous ne donnez peut-être pas à votre cœur l'oxygène dont il a besoin pour fonctionner efficacement, ce qui se traduit alors par un pouls plus rapide et moins efficace alors que votre sang a du mal à pomper le sang vers vos organes de travail. et musculaires. Dans ce cas, des exercices de respiration peuvent aider à ralentir votre rythme cardiaque et à le ramener à un rythme plus gérable. Essayez de respirer par le ventre, où vous respirez si profondément que votre ventre se remplit d'air. Vous pouvez également essayer de compter les respirations en inspirant pendant cinq temps et en expirant pendant cinq temps pour vous assurer que votre corps reçoit l'oxygène dont il a besoin.

Une étude publiée dans un numéro de 2008 du "Journal of Cardiovascular Pharmacology" a révélé que lorsque les cyclistes masculins ont pris 8 grammes d'huile de poisson par jour pendant huit semaines, leur fréquence cardiaque ainsi que leur consommation d'oxygène pendant l'exercice étaient plus faibles. L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, qui contribuent à la santé cardiaque. La prise d'un supplément d'huile de poisson peut aider à ralentir votre rythme cardiaque s'il s'agit d'un problème avec lequel vous avez régulièrement du mal, alors demandez à votre médecin de l'ajouter à votre routine.