Comment utiliser un banc AB

Un banc ab est un simple appareil de fitness pour faire des exercices abdominaux avancés. Il peut être utilisé pour effectuer différents styles de craquements. Un banc ab ressemble à un petit banc de poids déclin. À l'extrémité supérieure du banc, des coussinets maintiennent vos pieds en place. De nombreux bancs ab sont réglables. Plus la baisse est prononcée, plus le resserrement est difficile. Utilisez un banc abdominal pour travailler l'intégralité de votre abdomen, y compris le rectus abdominis, le muscle abdominal principal et les obliques, les abdominaux latéraux.

Homme travaillant le dos au banc d'hyperextension

Un homme exerce sur un banc ab.

Crédit d'image: targovcom / iStock / Getty Images

Decline Crunch

Étape 1

Définissez l'angle du banc ab en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous êtes débutant, réglez l'angle près du bas. Si vous êtes avancé, vous pouvez définir un angle assez raide, autour de 45 degrés.

Étape 2

Lie de retour sur le banc. Fixez vos pieds sous les coussinets en haut du banc. Placez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête. Ne placez pas vos mains derrière votre tête. Placez-les doucement près de vos oreilles. Cela vous évitera de tirer sur votre cou pendant l'exercice.

Étape 3

Appuyez sur votre bas du dos dans le banc. Votre bas du dos ne se soulève pas du banc à aucun moment pendant le mouvement.

Étape 4

Expirez pendant que vous vous contractez, en soulevant vos épaules du banc. Tenez le haut du crunch pour deux chefs d'accusation.

Étape 5

Inspirez lorsque vous vous abaissez lentement à la position de départ. Ne laissez pas le haut de votre corps retomber sur le banc. Contrôlez à la fois la phase de levage et la phase de descente de l'exercice.

Twisting Decline Crunch

Étape 1

Positionnez-vous sur le banc avec vos pieds fixés sous les coussinets. Croisez vos bras sur votre poitrine. Votre main droite sera à côté de votre épaule gauche et votre main gauche sera près de votre épaule droite.

Étape 2

Expirez et craquez, tirant vos épaules sur le banc. Lorsque vous crunch, tournez votre torse vers la droite comme si vous dirigiez votre épaule gauche vers votre genou droit.

Étape 3

Maintenez le haut du crunch pour deux chefs d'accusation. Abaissez doucement vos épaules vers le banc.

Étape 4

Crunch à nouveau, cette fois en tordant votre épaule droite à votre genou gauche. Maintenez le crunch pendant deux chefs d'accusation, puis revenez à la position de départ. Continuez à alterner les côtés.