J'ai fait 30 redressements assis dans la salle de gym & Maintenant, mon ventre me fait mal à chaque fois que je tousse

Chaque fois que vous essayez un nouvel exercice auquel votre corps n'est pas adapté, vous pouvez vous attendre à des douleurs musculaires. Après votre entraînement, la douleur peut être déclenchée par certains mouvements ou par des fonctions corporelles telles que les éternuements ou la toux. La plupart de ces douleurs sont courantes et de courte durée, mais certaines peuvent être les symptômes d'un problème plus important. Apprenez des moyens d'éviter la douleur et quels symptômes signalent un besoin de soins médicaux.

Douleur musculaire retardée, ou DMS est la douleur que vous ressentez dans vos muscles après un entraînement intense. Cette douleur n'est pas un signe que vous n'êtes pas en forme, mais un indicateur que vous avez augmenté l'intensité de votre routine d'exercice, prolongé le temps que vous avez passé à vous entraîner ou effectué des mouvements qui ne vous sont pas familiers. Habituellement, la douleur s'installe le lendemain de votre entraînement et commence à diminuer dans les trois jours. Vous remarquerez une douleur lorsque vous utilisez les mêmes muscles qui ont été surutilisés pendant l'exercice. Ainsi, contracter vos muscles abdominaux en toussant peut vous causer de la douleur après les redressements assis si cet exercice est nouveau pour vous, ou si votre corps n'est pas habitué à faire les 30 redressements assis qui vous ont fait mal.

Légèrement plus grave que le DMS est une tension musculaire résultant de l'étirement ou de la déchirure des muscles abdominaux de mouvements vigoureux tels que des redressements assis. Ils sont classés en souches du premier, deuxième ou troisième degré, le troisième impliquant une déchirure musculaire complète; plus une souche est sévère, plus les risques médicaux sont grands. Les tensions du troisième degré dans les muscles abdominaux peuvent permettre aux tissus intestinaux de dépasser, provoquant une hernie. L'entraînement sportif, y compris les redressements assis, est probablement la cause des tensions abdominales si vous êtes en surpoids ou en mauvaise forme. Une telle tension entraînerait de la douleur lorsque vous toussez, éternuez ou utilisez vos abdominaux d'une autre manière.

Plusieurs traitements peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur, mais ne raccourciront pas la durée du retard musculaire douleur. Les étirements peuvent aider à soulager certains inconforts de vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut de votre corps tout en serrant les fesses. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Allongez-vous sur le dos et laissez votre jambe droite pliée tomber sur votre corps pendant que vous tournez le haut de votre torse vers la droite. Tenez-le pendant 15 à 30 secondes et basculez vers la gauche. Pour les tensions mineures, appliquez de la glace pendant 20 minutes plusieurs fois dans la journée. Si votre tension semble plus grave ou si vous soupçonnez une hernie, consultez un médecin, car une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour un rétablissement complet. Appuyez un oreiller sur votre paroi abdominale lorsque vous ressentez le besoin de tousser et évitez les mouvements de torsion et de secousse jusqu'à ce que vous soyez guéri.

Heureusement, les douleurs musculaires retardées ne devraient pas être un problème une fois que votre corps s'est adapté à faire 30 redressements assis. Pour éviter les douleurs inutiles, augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement, permettant à votre corps de rattraper le stress supplémentaire de mouvements nouveaux ou plus exigeants. Même avec des tensions, votre médecin vous encouragera probablement à continuer de faire de l'exercice, en utilisant la douleur comme jauge pour décider combien votre corps peut supporter.