Est-ce qu'un entraînement de 30 minutes Ab est trop long?

Beaucoup d'hommes et de femmes aspirent à des muscles abdominaux bien définis et forts. Ce désir d'une meilleure section médiane peut conduire à des séances d'entraînement intenses qui durent 30 minutes ou plus. Si vous craignez de surentraîner vos muscles abdominaux avec un long entraînement, vous pouvez vous rassurer car il est peu probable que vous endommagiez votre corps si vous entraînez vos abdominaux pendant 30 minutes pendant un entraînement.

Selon Len Kravitz, doctorat de l'Université du Nouveau-Mexique, vos muscles abdominaux sont uniques parmi les muscles de votre corps dans le sens où il est difficile de les fatiguer tellement que vous ne pouvez pas les entraîner plusieurs jours consécutifs. En effet, vous utilisez constamment vos muscles abdominaux tout au long de la journée pour vous équilibrer et vous pencher. L'exécution de 30 minutes de craquements, de redressements assis et d'exercices obliques standard vous aidera à tonifier vos abdominaux sans les endommager.

Si vous décidez d'ajouter une résistance supplémentaire à vos exercices abdominaux en utilisant des poids, vous pouvez vous pourrez toujours vous entraîner pendant 30 minutes au cours d'une session, mais vous aurez plus de chances d'avoir besoin d'un temps de récupération entre les entraînements pour éviter le surentraînement. La direction de la recherche et du développement en réadaptation du ministère des Anciens Combattants déclare que «les exercices abdominaux résistants au poids devraient généralement être alternés avec un jour de repos.»

Bien que vous puissiez physiquement exercer vos muscles abdominaux pendant 30 minutes d'affilée entraînement, vous pouvez rapidement vous lasser mentalement de ce type d'entraînement et vous retrouver sans motivation. Modifiez votre entraînement toutes les deux ou trois semaines pour contrer cet effet. Cela peut signifier l'ajout de nouveaux exercices, tels que des craquements inversés ou des élévations de jambes pendantes. Vous pouvez également modifier votre entraînement en faisant simplement varier le nombre de séries ou de répétitions que vous effectuez pour un exercice particulier.

Il est peu probable que vous fatiguiez vos abdominaux même si vous les entraînez tous les jours, il est toujours possible de les surentraîner. Selon Jeremy Likness, un entraîneur de fitness certifié par l'International Sports Sciences Administration, beaucoup de gens ne travaillent leur rectus abdominis que pendant l'entraînement ab. Il s'agit de la paroi abdominale avant du muscle. Si vous surentraînez ce muscle sans utiliser la forme appropriée pour entraîner les muscles de soutien, votre estomac peut commencer à se gonfler et vous donner l'apparence d'avoir de la graisse au lieu des abdominaux.