Le yoga chaud est-il sûr pendant la grossesse?

Le yoga prénatal vise à soulager les malaises de la grossesse et à augmenter la force et l'endurance. Ce n'est pas une bonne idée de commencer quelque chose de nouveau ou de pénible pendant la grossesse si vous n'êtes pas déjà conditionnée pour un exercice intense. Pourtant, pour les femmes déjà physiquement actives, il est généralement acceptable de poursuivre une routine modérée s'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice pendant la grossesse. La dissipation de chaleur est cependant une préoccupation. Les environnements chauds et humides présentent un risque important pour tout entraîneur, et le risque est accru pendant la grossesse. Même pour les pratiquants expérimentés de yoga chaud, l'environnement typique du yoga chaud nécessite un examen attentif de la sécurité de la mère et de l'enfant.

Régulier par opposition à un exercice intermittent est recommandé pendant la grossesse pour les avantages mentaux et physiques que vous recevrez. Le type et le mode d'exercice appropriés dépendent de votre activité physique avant l'exercice, de votre condition physique et de l'évitement des situations qui vous mettent, vous, le fœtus ou les deux, en danger. Les risques au cours des premier, deuxième et troisième trimestres varient. Lorsque vous envisagez de pratiquer le yoga chaud pendant la grossesse, trois préoccupations émergent; dissipation de la chaleur, déshydratation et problèmes biomécaniques. La dissipation thermique et la déshydratation sont les principales considérations au cours du premier trimestre. Des problèmes biomécaniques se manifestent au cours des derniers mois de la grossesse.

Le yoga chaud se pratique généralement à des températures ambiantes de 90 à 105 degrés et à 60 à 70 pour cent d'humidité. Cela équivaut à un indice de chaleur - ou des températures qui semblent - ils varient de 100 degrés à 149 degrés. La thermorégulation, ou refroidissement du corps, est difficile dans des environnements chauds, même pour les athlètes d'élite. Les événements sportifs sont souvent annulés ou reportés lorsque les températures atteignent 83 degrés dans certains climats. S'il n'y a pas de convection fournie par une brise ou des ventilateurs, une humidité élevée empêche l'évaporation. Si la température de l'air est supérieure à votre température corporelle, votre température corporelle continuera d'augmenter.

Enfin, des poses de yoga spécifiques inhérentes à une pratique vigoureuse comme le yoga chaud qui nécessitent de s'allonger sur le ventre ou des défis d'équilibre extrêmes méritent d'être évitées ou modifiées.

Le corps régule la chaleur par la transpiration. La transpiration pour réguler la température corporelle peut poser un problème secondaire aux femmes enceintes. En plus d'élever votre température à cœur, les pertes de fluides pourraient constituer une menace. L'évaporation de la sueur est nécessaire pour refroidir le corps. Dans des environnements chauds et humides, ce n'est pas possible. Si la sueur est essuyée avec une serviette, comme ce serait une réponse naturelle, la température corporelle continuera d'augmenter et la sueur supplémentaire produite favorisera des pertes de liquide plus importantes. Des pertes liquidiennes de seulement 2% de votre masse corporelle altéreront votre capacité à faire de l'exercice. Plus important pour vous, en tant que mère qui fait de l'exercice, les pertes de liquide augmentent votre fréquence cardiaque et diminuent le volume sanguin, ce qui peut potentiellement provoquer un stress fœtal. La laxité articulaire causée par les hormones peut provoquer une instabilité et modifier la capacité de votre corps à résister aux forces qu'il tolère normalement. L'environnement de yoga chaud améliore la flexibilité et le risque potentiel est plus grand chez la femme enceinte qui repousse ses limites de flexibilité habituelles. L'hormone augmente progressivement pendant la grossesse, ce qui rend les articulations plus vulnérables aux stades ultérieurs de la grossesse.

Quiconque s'exerce sous la chaleur doit s'acclimater progressivement. De brèves périodes d'exposition et de faibles niveaux d'intensité permettent à un corps de s'habituer au stress thermique. La participation au yoga chaud doit cependant être reportée après le troisième mois de grossesse, en raison du risque de surchauffe pendant cette période. L'augmentation de l'apport de liquide frais peut vous aider à éviter la surchauffe et la déshydratation si les conditions environnementales ne sont pas trop sévères. Vous avez une capacité accrue de dissiper la chaleur au cours de votre grossesse. Cela est dû à la fois à l'augmentation du flux sanguin vers la peau et à l'augmentation du volume courant, ce qui vous permet de perdre de la chaleur par l'expiration. La connaissance et le respect de vos limites de flexibilité réduiront les problèmes de laxité articulaire.

L'exercice pendant la grossesse aide à réduire les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l'enflure et aide à améliorer ou maintenez votre endurance, votre endurance et votre énergie. Il améliorera votre humeur et améliorera votre sommeil. Le succès de la grossesse dépend de votre santé et de celle de votre bébé. Éliminez ou réduisez les risques potentiels pour vous et votre fœtus maintenant pour une grossesse et un bébé en bonne santé. Discutez de la pertinence de tout exercice avec votre médecin avant de participer.