4 des meilleurs exercices isométriques pour abdominaux

Si vous recherchez des exercices abdominaux qui ne nécessitent pas de vous entraîner dans une salle de sport, les exercices isométriques pour abdominaux sont une option - vous pouvez faire ces exercices n'importe où. Les exercices isométriques consistent à contracter vos muscles sans aucun mouvement articulaire. Vous constaterez que vos muscles abdominaux réagissent mieux lorsque vous maintenez ou faites ces exercices isométriques pendant un certain temps.

La planche est l'exercice isométrique pour abdominaux le plus connu et est utilisée à la fois dans les séances de yoga et de Pilates.

Pour effectuer la planche, agenouillez-vous à quatre pattes et posez vos avant-bras sur le sol. Ramenez vos jambes en arrière de manière à ce que votre poids repose uniquement sur vos avant-bras et vos pieds antérieurs. Assurez-vous que vos talons, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite – maintenez cette position pendant la durée souhaitée. Ne laissez pas vos hanches tomber vers le sol, car cela exerce une pression excessive sur le bas du dos.

Les planches latérales ciblent vos abdominaux et vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le côté avec vos jambes droites - reposez-vous sur votre coude sur le sol directement sous votre épaule. Soulevez vos hanches du sol de manière à ce que votre poids repose uniquement sur vos bras et les côtés de vos pieds. Maintenez cette position pendant la durée souhaitée. Rendez cet exercice plus difficile en élevant vos pieds sur un banc d'exercice ou une marche.

La marche du serveur est un exercice abdominal isométrique efficace qui améliore également la stabilité de l'articulation de l'épaule.

Tenez-vous debout, les pieds joints et un haltère dans une main. Courbez le poids au niveau des épaules et appuyez dessus au-dessus de votre tête. Serrez vos muscles abdominaux et contractez les muscles du haut du dos et des épaules pour supporter le poids. Avec votre bras tendu, marchez autour de votre zone d'entraînement tout en vous concentrant sur le maintien de votre colonne vertébrale parfaitement verticale. À la fin, changez de bras et recommencez.

Le Pallof Press est un exercice isométrique pour abdominaux qui utilise des poids pour renforcer l'ensemble de votre abdomen. Cet exercice anti-rotation est utilisé par les thérapeutes pour aider à renforcer les muscles responsables de la stabilité de la colonne vertébrale.

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout sur un câble de poulie à hauteur de poitrine et saisissez la poignée à deux mains. Tenez vos mains près de votre poitrine et éloignez-vous de la poulie pour tendre vos bras.

À partir de cette position, poussez vos bras devant vous au niveau des épaules — étendez vos bras pour allonger vos leviers et augmenter le degré de rotation auquel vous devez résister. Ramenez vos bras vers votre poitrine pour vous reposer, puis répétez. Effectuez un nombre identique de répétitions du côté opposé.