Pompes aux articulations vs. Ordinaire

Si vous êtes un pro des pompes, vous avez sans aucun doute commencé à explorer le vaste monde des variantes de pompes, des pompes à un bras au ballonnet -technique de préhension. Et cela signifie que vous avez probablement entendu parler d'un exercice qui semble parfois être un insigne d'honneur hardcore : le push-up des articulations.

Les pompes aux articulations conservent certainement les avantages potentiels de la variété régulière à paume plate - travailler les pectoraux, les deltoïdes , triceps, biceps et tronc — tout en augmentant considérablement l'intensité. Mais voici une autre certitude : c'est aussi un exercice difficile avec des avantages très spécifiques (et quelque peu limités) qui peuvent causer des blessures s'ils ne sont pas exécutés correctement.

Changer votre position de pompe des paumes plates aux jointures change immédiatement une chose : Cela signifie que, pour effectuer une pompe complète, vous devez effectuer une plus grande amplitude de mouvement. Cela rend naturellement un exercice plus difficile, qui peut augmenter l'engagement musculaire (en particulier dans le deltoïde antérieur) et potentiellement augmenter vos avantages pour le renforcement de la force.

En ce qui concerne les pompes aux articulations renforçant les poings et la puissance de frappe des boxeurs et des artistes martiaux, ce conte de gym commun semble être un mythe. À son siège officiele, l'entraîneur de boxe américain James LaFond écrit, "aucun des entraîneurs de la vieille école [...] ne tolérerait même qu'un push-up des articulations soit fait par un combattant auquel ils se souciaient", citant des inquiétudes concernant la sécurité des mains. S'il est fait correctement, cependant, cet entraînement peut aider à augmenter la stabilisation du coude et du poignet et à renforcer le tissu conjonctif des avant-bras.

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En 2012, les pompes aux articulations ont gagné un peu d'infamie lorsque les Minnesota Timberwolves L'attaquant des étoiles Kevin Love s'est cassé la main en effectuant l'exercice, le mettant sur le banc pendant des semaines. Et, bien sûr, mesurer près de 7 pieds et peser 261 livres ajoute beaucoup de tension au poignet, mais c'est un avertissement à quiconque tente de faire des pompes aux articulations.

Pour réduire le risque de blessure, toujours utilisez un tapis rembourré lors de la poussée des articulations -UPS. Effectuez des pompes aux articulations en utilisant une forme de pompe standard, avec vos poings en boule sur la même ligne horizontale, les paumes face à face et les pouces pointés vers le bas afin qu'ils soient en contact avec le tapis. Adoptez un rythme lent et contrôlé et appuyez sur le poids sur la face plate de vos doigts plutôt que sur les jointures elles-mêmes.

En savoir plus : Précautions de sécurité associées aux push- hauts

Comparé aux pompes classiques, la plupart des gens n'ont honnêtement pas beaucoup de raisons pour ajouter des pompes aux articulations à leur routine, autres que des droits de vantardise qui ne valent peut-être pas les risques. Avec les pompes standard, vous bénéficiez d'avantages presque identiques avec moins de risques.

Si vous êtes déjà expérimenté et très à l'aise avec les pompes standard et recherchez un défi - ou si vous voulez vraiment vous concentrer sur le renforcement des poignets et des avant-bras - ceci variation pourrait avoir une place dans votre régime. Si vous optez pour les jointures, commencez lentement et privilégiez la sécurité.

Les fans de push-up ne sont rien si ce n'est vocal, alors s'il vous plaît, vocalisez dans le commentaires. Quelle est votre expérience avec les pompes aux articulations et comment se comparent-elles à la variété standard ? Ce tweak a-t-il sa place dans votre régime ? Remplissez-nous ci-dessous.