Principaux groupes musculaires impliqués dans le soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain - développé à l'origine par l'haltérophile roumain, Nicu Vlad - renforce le bas du dos et les ischio-jambiers. Votre trapèze et vos abdominaux sont recrutés pour la puissance et la stabilité. Le soulevé de terre roumain a été à l'origine utilisé pour renforcer la puissance des mouvements de traction dans l'haltérophilie olympique, mais il fait travailler efficacement de nombreux muscles qui contribuent à un squat fort. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de musculation.

En gardant vos genoux légèrement fléchis lors de l'exécution du soulevé de terre roumain, vous recrutez vos ischio-jambiers plus que le soulevé de terre traditionnel aux jambes raides, selon un article de 2010 dans le "Strength and Conditioning Journal". Vos ischio-jambiers fonctionnent lorsqu'ils traversent votre articulation de la hanche pour aider à tirer votre torse droit lorsque vous vous tenez debout avec le poids. Vos ischio-jambiers s'étirent en descendant, mais vous ne devez jamais vous étirer au point où votre dos s'arrondit ou vos genoux se plient davantage.

Vos érecteurs vertébraux - les longs muscles qui montent et descendent de chaque côté de votre bas du dos - maintenez votre posture dans des circonstances normales. Pendant le soulevé de terre roumain, ils vous empêchent d'arrondir votre dos et fournissent de la puissance, à la fois résistant au poids en descendant et servant de moteur principal en montant. Ces muscles travaillent à chaque fois que vous vous penchez en avant. Plus vous utilisez de poids ou plus vous vous penchez, plus ils fonctionnent. Ne vous penchez pas en avant au point où votre colonne vertébrale fléchit; maintenir un arc dans le bas du dos à tout moment.

Vos abdominaux se contractent pour vous empêcher de vous plier en deux pendant le soulevé de terre roumain. Alors que le muscle principal de vos abdominaux travaille normalement pour rapprocher votre bassin et votre torse, lors de l'exécution du soulevé de terre roumain, il se contracte de manière isométrique. Une contraction isométrique est une contraction où aucun mouvement n'a lieu, et ce type de contraction par vos abdominaux empêche votre poitrine de rencontrer votre bassin d'une manière douloureuse pendant le soulevé de terre roumain. Vos obliques - les muscles sur les côtés de votre taille - se contractent pour vous empêcher de vous pencher d'un côté ou de l'autre.

Votre trapèze - le gros muscle qui recouvre une grande partie du haut du dos - aide également maintenir une bonne posture. Ce muscle maintient la position de vos omoplates pendant le levage, et lorsque vous vous penchez en avant, il aide à maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale supérieure. Lorsque vous tirez la barre vers le haut, votre trapèze se contracte pour aider à générer de l'énergie en conjonction avec vos érecteurs vertébraux.