Exercices du cou pour le renflement du disque cervical

Votre colonne cervicale représente les sept vertèbres situées juste en dessous de votre crâne et menant au haut du dos. Un renflement du disque dans la région cervicale peut se produire lorsque le matériau semblable à un gel qui se trouve à l'intérieur de votre disque commence à s'échapper ou à « gonfler » de votre colonne vertébrale. Ce matériau peut exercer une pression sur les nerfs de vos bras et de votre cou. Des picotements, des engourdissements et une faiblesse dans vos bras et vos mains peuvent en résulter. Pour soulager les symptômes d'un disque cervical bombé, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour soulager les tensions musculaires et apaiser les nerfs irrités.

Le menton l'exercice tuck aide à étirer la région cervicale supérieure, qui est la zone sous votre crâne. Commencez par vous tenir devant un miroir, la tête tournée vers l'avant et les épaules légèrement en arrière. Rentrez légèrement votre menton en sentant un léger étirement à l'avant de votre cou. Poussez votre menton un peu plus en arrière pour approfondir l'étirement. Maintenez cette position pendant deux temps, puis relâchez pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

Cet exercice étire les muscles autour de la colonne cervicale et des épaules. Pour jouer, tenez-vous debout, les épaules légèrement en arrière. Dans un mouvement lent et contrôlé, soulevez votre menton, puis abaissez-le vers votre cou, en faisant une courbe en C avec le mouvement. Détendez les muscles du cou tout en maintenant la position de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'exercice trois à cinq fois.

Un renflement du disque cervical peut nuire à votre posture en raison de muscles tendus. Cependant, maintenir une bonne posture peut en fait aider à réduire la douleur et la pression sur votre colonne cervicale. Pour détendre les muscles du haut du dos et des épaules, entrelacez vos doigts derrière votre dos avec vos paumes face à face. Levez vos mains et sentez un étirement à l'avant de vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice deux fois.

Cet exercice est idéal si vous ressentez un renflement dans la colonne cervicale inférieure. Pour jouer, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos bras au niveau de vos coudes, en amenant vos mains jusqu'à vos clavicules. Avec votre tête tournée vers l'avant, tirez vos coudes et vos épaules vers l'arrière, en imaginant que vos omoplates se touchent comme vous le faites. Respirez profondément pendant que vous maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez deux à trois fois.