Douleur musculaire au cou après des craquements

Les craquements peuvent être une vraie douleur dans le cou. Bien que cet exercice populaire renforce votre rectus abdominis à l'avant de votre taille, si vous êtes un débutant à faire de l'exercice avec des abdominaux faibles, ou si votre forme est mauvaise, cela peut faire plus de mal que de bien. Développer progressivement votre force abdominale et maîtriser une bonne forme est essentiel pour tirer le meilleur parti des crunchs sans vous fatiguer le cou.

Bien que les craquements puissent' t spot réduisent la graisse de votre ventre, ils renforcent vos abdominaux. Dans le cadre de votre tronc, des abdominaux forts peuvent soulager les douleurs lombaires et améliorer vos performances sportives, votre équilibre et votre stabilité. Les crunchs traditionnels se font en s'allongeant face vers le haut sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat, ou avec vos genoux directement au-dessus de vos hanches et vos jambes parallèles au sol. Vous placez ensuite vos mains derrière votre tête pour vous soutenir et soulevez votre tête et vos omoplates du sol pour amener votre cage thoracique vers votre bassin.

Il existe de nombreuses erreurs courantes qui peuvent exercer une pression excessive sur votre cou pendant l'exécution craque. Tirer et tirer sur votre tête afin de créer une amplitude de mouvement est l'un des problèmes les plus courants. C'est ce qu'on appelle la tricherie et met l'accent sur vos abdominaux, qui sont vraiment censés faire tout le travail. Placer votre menton sur votre poitrine, pointer vos coudes vers l'avant et arrondir le haut du dos sont des problèmes similaires qui accompagnent le mouvement de traction. Vous pourriez également avoir l'impression que vous devez vous mettre en position assise verticale complète. Cela peut également vous inciter à tirer sur votre tête et à tendre votre cou dans le but de terminer le mouvement.

Au lieu de lacer vos doigts derrière votre tête, croisez vos bras sur votre poitrine, ou étendez-les le long de votre corps afin que vous ne puissiez pas tirer votre tête vers l'avant et fatiguer les muscles postérieurs de votre cou. Pour éviter de placer votre menton sur votre poitrine et d'arrondir le haut du dos, regardez au plafond et faites comme si une orange était cachée sous votre menton. Pousser votre langue vers le palais de votre bouche et détendre l'avant de votre cou peut également aider. Quant à l'amplitude de mouvement, gardez-la petite ; éviter de monter de plus de 30 à 45 degrés. Len Kravitz, Ph.D., un scientifique de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, déclare que cela empêche également les fléchisseurs de la hanche de prendre le relais de l'exercice.

Avant de vous engager dans des crunchs, échauffez votre corps en vous engageant en cinq à 10 minutes de cardio de faible intensité. Cela permet à votre sang de circuler et de réduire vos risques de microtraumatismes. Certains mouvements légers d'étirement et de flexibilité, tels que regarder d'un côté à l'autre et des cercles dans le cou, peuvent également aider à garder votre cou détendu. Si vous débutez dans les crunchs, évitez d'en faire trop. Travailler trop dur peut fatiguer votre cou et déclencher des douleurs post-exercice. Travaillez vos abdominaux deux ou trois fois par semaine, en commençant par huit répétitions contrôlées de cinq exercices abdominaux différents. Incluez des exercices, tels que des planches avant et latérales, des élévations de genoux suspendues et des craquements inversés pour soulager votre cou.