Conseils de posture pour garder vos épaules baissées

Des niveaux élevés de stress, des heures exorbitantes au volant et assis à un bureau d'ordinateur conduisent à des épaules qui se dressent vers votre cou et se tournent vers l'avant. Le terme technique pour cette posture bossue est «épaules arrondies». Les auteurs de "Sports Chiropractic" révèlent que, s'ils ne sont pas traités, vous pouvez développer des problèmes de disque vertébral et une amplitude de mouvement limitée. Agissez pour retrouver une bonne posture et réduire votre risque de douleur à l'avenir.

Dessinez vos abdominaux dans et vers le haut, comme si vous aviez une petite fermeture éclair qui commence à votre plancher pelvien et monte le long de votre colonne vertébrale. Cette action stabilisera votre torse pour donner à vos épaules une plate-forme solide. Les abdominaux et les muscles du haut du dos travaillent en équipe pour créer une colonne vertébrale saine et droite.

Toutes les heures, effectuez trois rouleaux d'épaule lents. Faites un mouvement semi-circulaire avec vos épaules. Soulevez vos épaules jusqu'à vos oreilles et revenez au mur derrière vous, puis faites glisser doucement les extrémités inférieures de vos omoplates l'une vers l'autre. Lorsque les omoplates sont rapprochées, les muscles du haut du dos soutiennent le poids du haut du dos et forcent les épaules dans la bonne position, loin des oreilles.

Placez un traversin de yoga ou un grand oreiller sur le sol. Allongez-vous sur le dos pour que votre tête et votre colonne vertébrale soient complètement soutenues par l'oreiller. Étendez vos bras sur le côté à environ 45 degrés de votre torse. Laissez le poids de vos bras descendre vers le sol pour étirer votre poitrine. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

Commencez à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches . Placez une boule de stabilité à environ 6 à 8 pouces devant vous. Levez votre bras droit et soutenez votre avant-bras avec le ballon de stabilité. Atteignez le bras droit pour éloigner le plus possible vos doigts de votre torse. Pour un étirement plus profond, tournez le bras droit pour positionner la paume de votre main parallèlement au mur sur le côté gauche de la pièce. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, changez de bras et répétez de l'autre côté.