Sculptez votre cœur magnifique avec cet entraînement de 10 minutes

Préparez-vous à révéler vos abdos forts, sculptés et magnifiques. Ce plan d'entraînement de tonification corporelle est une routine de tonification ab vous pouvez faire n'importe quand et n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes!

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Gardez vos muscles de base serrés en effectuant le abdominal draw in pour soutenir votre bas du dos pendant ces exercices. Apprenez à activer ces muscles couchés; puis incorporez la manœuvre dans le reste de votre entraînement.

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur terre.
2. Placez vos mains sur vos hanches.
3. Serrez vos abdominaux inférieurs, en tirant votre nombril vers le sol, par le bas du dos. Les muscles sous le bout de vos doigts devraient être tendus.
4. Maintenez la position pendant plusieurs secondes; puis détendez-vous.
5. Répétez 20 fois.

Cette routine d'entraînement de sculpture et de tonalité est sans équipement, ce qui la rend parfaite pour insérez-vous dans votre journée lorsque vous disposez de quelques minutes supplémentaires. Vous pouvez même le faire en voyage, pendant une pause déjeuner ou chaque fois que vous vous trouvez à l'extérieur ou à la plage.

Pour des résultats incroyables, effectuez 15 répétitions de chaque mouvement et répétez trois fois.

Déplacer 1: Exercice de débrayage en bikini et cric de planche

Sculptez tout votre cœur et l'intérieur de vos cuisses avec cet exercice de débrayage.

1. Commencez par vous tenir à l'arrière de votre tapis, puis marchez les mains devant vous en position de planche.
2. Sautez les pieds vers le côtés de votre tapis et dos au centre.
3. Reculez vos mains pour rencontrer votre pieds et revenir à la position debout.
4. Faites 15 répétitions.

Move 2: Tummy Toner

Ciblez vos obliques et vos épaules avec ce mouvement.

1. Commencez en position planche.
2. Amenez votre genou droit jusqu'à votre coude droit et puis revenez en position planche.
3. Répétez de l'autre côté.
4. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Déplacez 3: Twist russe

Sculptez vos obliques, vos abdos inférieurs et vos cuisses avec le Twist russe.

1. Commencez assis avec vos genoux pliés et les pieds levés d'environ six pouces du sol.
2. Avec un dos plat et une poitrine relevée, penchez-vous en arrière à 45 degrés angle et rapprochez vos mains avec vos coudes.
3. Tournez votre torse pour à droite, puis de nouveau au centre.
4. Répétez sur le côté gauche.
5. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Déplacer 4: Crunch du genou au coude de la planche latérale

Ce mouvement tonifie vos obliques et vos cuisses.

1. Commencez en position de planche latérale sur votre main gauche avec votre genou inférieur placé sur le sol et la jambe supérieure étendue vers l'extérieur tout droit.
2. Atteignez votre bras droit directement au-dessus de vous.
3. Apportez votre droit coude à votre genou droit à une position de crunch latéral. Retourner au début.
4. Répéter le de l'autre côté.
5. Faites 15 répétitions de chaque côté.
   

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Déplacer 5: Dips de hanche sur la planche latérale

Sculptez vos obliques et vos épaules avec planche latérale exercice de trempette de la hanche.

1. Commencez en position de planche latérale sur votre main gauche avec votre bras droit tendu au-dessus de votre tête et jambes en quinconce (pied supérieur placé légèrement devant le bas pied).
2. Abaissez vos hanches de quelques centimètres vers le sol, puis revenir à la position de départ.
3. Répétez de l'autre côté.
4. Faites 15 répétitions de chaque côté.